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上班族如何緩解眼部疲勞

如今,日常生活以及工作中,越來越離不開電腦了。我們發現,電腦已經成為了生活必需品。尤其是白領一族,在公司要對著電腦,回家後依舊離不開。這樣下來,一天就會有十多個小時是對著電腦度過的。而直接影響的就是眼睛,眼部疲勞成了白領們的通病。那麼,如何改善眼部疲勞呢?我們來好好的學習一下,尤其是正在電腦前的朋友,好好的看看吧,告訴您如何緩解眼部疲勞。

 


上班族如何緩解眼部疲勞

一、飲品緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃沖牛奶

黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。可增加補腎力量,增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。


上班族如何緩解眼部疲勞

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。

3.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的症狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。


上班族如何緩解眼部疲勞

二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

1.遠近視

作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。


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2.側視

作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次,練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。


上班族如何緩解眼部疲勞

3.熱掌

作用:放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

動作:任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。


上班族如何緩解眼部疲勞

三、燭光冥想緩解眼部疲勞

“瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞,放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈,而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。”

整套眼部瑜伽分兩大部分,首先是眼部放鬆,然後是“燭光冥想”,其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做,它還能改善睡眠品質,也可

減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生,一般是術後三個月可做“燭光冥想”。


上班族如何緩解眼部疲勞

1.閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘,然後再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘,然後再次睜開眼,向上看並順時針旋轉10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘,然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉,旋轉10至15圈

眼部放鬆:身體挺直,頭頸部保持不動。

注意:所做次數必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數。


上班族如何緩解眼部疲勞

“燭光冥想”分三步,第一步和第二步相似。

第一、二步:做完眼部放鬆動作後,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側,慢慢向上移動目光,最後移到燭光上去凝視,凝視時眼睛要放鬆,不要瞪眼睛,儘量不眨眼,直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光,等到感覺眼淚要流下或已流下時,緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個呼吸,放鬆一下。

第三步:睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛,雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。

注意:無論發生什麼狀況,注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。

眼部疲勞會影響視力以及引起其他疾病,作為上班族,徐然說工作很重要,但是同時也不應該忽略眼部的疲勞,要將工作于休息充分的結合好。