上班族如何緩解眼部疲勞

如今，日常生活以及工作中，越來越離不開電腦了。我們發現，電腦已經成為了生活必需品。尤其是白領一族，在公司要對著電腦，回家後依舊離不開。這樣下來，一天就會有十多個小時是對著電腦度過的。而直接影響的就是眼睛，眼部疲勞成了白領們的通病。那麼，如何改善眼部疲勞呢?我們來好好的學習一下，尤其是正在電腦前的朋友，好好的看看吧，告訴您如何緩解眼部疲勞。

 

上班族如何緩解眼部疲勞

一、飲品緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃沖牛奶

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。可增加補腎力量，增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

上班族如何緩解眼部疲勞

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

3.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。

上班族如何緩解眼部疲勞

二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

1.遠近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

上班族如何緩解眼部疲勞

2.側視

作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

上班族如何緩解眼部疲勞

3.熱掌

作用：放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

動作：任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

上班族如何緩解眼部疲勞

三、燭光冥想緩解眼部疲勞

“瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。”

整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠品質，也可

減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

上班族如何緩解眼部疲勞

1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開眼，向上看並順時針旋轉10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈

眼部放鬆：身體挺直，頭頸部保持不動。

注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。

上班族如何緩解眼部疲勞

“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。

第一、二步：做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，不要瞪眼睛，儘量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。

第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。

注意：無論發生什麼狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。

眼部疲勞會影響視力以及引起其他疾病，作為上班族，徐然說工作很重要，但是同時也不應該忽略眼部的疲勞，要將工作于休息充分的結合好。