備孕期間營養飲食的六大建議

 在備孕期間營養飲食是很重要的，這是大家都知道的，所以在生活中大家在做好備孕首要任務就是要做好營養飲食的攝入。孕期的營養對於胎兒的影響也是至關重要的，所以一定要做好孕前的營養飲食。下面看看小編我給大家介紹的備孕期間營養飲食的六大建議，大家在瞭解以後一定要多加注意。

孕前營養飲食彌補主張：補鈣

懷孕時鈣的需要量為平常的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕後易使胎兒發作佝僂病和抽搐。孕婦因鈣丟失過多，能夠患骨質軟化症、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐厚的食物。

孕前營養飲食彌補主張：添加蛋白質攝入量

方案懷孕的配偶應添加蛋白質的攝入量。平常每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要添加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

孕前營養飲食彌補主張：彌補葉酸

孕婦體內葉酸不足可招致巨細胞性貧血，添加胎兒變形的發作率。孕前半年應在醫師指導下彌補葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等，特別是生過變形兒的婦女更要提早彌補葉酸。

孕前營養飲食彌補主張：補鐵

胎兒生長發育敏捷，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時添加了1500毫升血容量，若是缺鐵易招致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月，故應該孕前3個月開端補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

孕前營養飲食彌補主張：補鋅

鋅元素的缺少會使女人呈現月經失調，男性呈現無精或少精的表像，繼而影響到胎兒的生長發育。所以在孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

孕前養分彌補主張：彌補維生素

缺少維生素可招致流產、早產和死胎，或影響子宮縮短，招致難產。缺少維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發作貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。因而，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和生果等。

此外，男性育前的養分也很重要。許多男性食用富含維生素C的生果和蔬菜過少，或在孕前數周過度喝酒，都會損傷精子的遺傳物質，易招致胎兒先天缺點。因而，男性在孕前半年應彌補一些有利於精子生長發育的養分物質，如鋅、蛋白質、維生素A等。

看了備孕期間營養飲食的六大建議的介紹，大家是不是覺得很有道理。其實在生活中只要備孕期間男女雙方多加注意一些，就會很好的。對於備孕期間的營養飲食一定要認真對待才行。大家要是對於備孕期間營養飲食的六大建議還有什麼不明白的問題可以繼續流覽我們的網站。在這裡小編我祝願所有想要寶寶的家庭都能有一個健健康康的寶寶。