怎樣可以讓新媽有良好的睡眠

怎樣可以讓新媽有良好的睡眠呢?產後，新媽媽們需要良好的睡眠，尤其是深度的睡眠。因為平時新媽媽要照顧寶寶，會把自己弄得十分疲憊，而深度睡眠可以緩解疲勞。新媽媽需要深度睡眠，那麼怎樣可以讓新媽有良好的睡眠呢。

讓新媽有良好的睡眠1、外出散步：

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車裡，然後把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅乾，聽外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

讓新媽有良好的睡眠2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經過一天的辛苦工作後，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

讓新媽有良好的睡眠3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡，那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。