女性如何吃才健康

女性朋友們是比較容易生病的，而且抵抗力也比較差，所以在平時的生活中生病的幾率比較大。那女性朋友們應該如何保持健康的身體呢，在平時的飲食生活中應該如何吃才能讓自己更加健康呢，母嬰頻道小編下面來為大家介紹一下相關的知識。

1、每天一斤菜，主食“白加黑”,天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

2、攝取充足的鈣,女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是優酪乳對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤優酪乳。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧,注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米麵，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡,攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

綜上所述母嬰頻道小編提醒大家，女性朋友們的健康是非常重要的，如果健康不能保證的話那麼就無法懷上健康的寶寶，因此女性朋友們一定要注意調養自己的身體。這樣才能夠讓自己更快懷上寶寶，也能夠讓自己生活無憂，所以希望大家都能夠注意這一點。