孕前如何進補？備孕女性吃什麼好？

一、孕前進補教你怎麼吃

1、要進補更要通

所謂補一定是針對性的補，是根據人的體質特點、健康狀況以及疾病的病狀特點的補。要通就要多吃含纖維素較多的食物，如清新的水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便。

2、補前要先排毒

肝臟排毒可多吃些胡蘿蔔、大蒜、葡萄等；而黃瓜、石榴、木耳等蔬果可幫助腎臟過濾毒素；魔芋、海帶、豬血、蘋果、蜂蜜等則能幫助腸道排出沉積毒素。或是適當運動出汗加速排毒。

平日多攝取蔬果營養均衡受孕機率才會提高噢！

二、孕前進補改掉壞習慣

1、實現標準體重

育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些懷孕併發症，如懷孕期高血壓疾病、懷孕期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

2、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白，以減少脂肪〈如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等〉為主。

3、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食。

4、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計畫把每餐食品計畫好。

三、懷孕前進補飲食要點

1、務必注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎兒提供一個良好的生長發育內環境。

2、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、 瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。

小叮嚀：避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑食物，讓體內產生高品質的精子和卵子，形成優良胚胎。

3、飲食要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；某些營養素含量高，某些營養素含量低。

4、多補充鈣和鐵

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

備孕女性吃什麼好?

1、溫補鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

做法：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

2、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥即可。

3、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

4、花旗參雪蛤

食材：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。

做法：將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質;將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。最後將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。