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養胎瑜伽助胎兒健康成長

養胎瑜伽助胎兒健康成長,准媽媽們要在怎樣養胎呢?准媽媽養胎並不是一味的坐在房間裡就是所謂的養胎,養胎可以配合一些簡單的瑜伽動作,不僅有助於胎兒的成長,還能幫助媽媽生產,所以一起來看看下文的養胎瑜伽助胎兒健康成長。

養胎瑜伽助胎兒健康成長

1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後,左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。

作用:有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上,雙腿儘量向兩邊打開並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體儘量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放鬆雙腿。重複2-3遍。

作用:此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液迴圈,緩解坐骨神經痛,對女性很有益處。

3、雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,儘量讓右腳貼于左大腿內側。站穩後,雙手合十於胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

作用:可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

4、仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

作用:此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位元的情況,使身體恢復活力。

5、雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

作用:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。