孕期准媽媽健康生活守則
孕期良好生活規範有必要
孕期生活規範三口訣❤ 記住好習慣口訣——— 一勤，二足，三戒
1、勤：准媽媽要勤刷牙、勤洗澡、勤換內衣，每次洗澡時間要少於15分鐘，水溫不宜過高。
2、足：睡眠足：保證8~10小時充足睡眠，避免高強度工作、高噪音環境和家庭暴力，保持心理健康，解除精神壓力。
3、戒：煙草可致先天性心臟病、生長受限、多肋、齶裂等，酒精會誘發胎兒酒精中毒綜合徵，可能出現小頭、小眼、小下頜、先天性心臟病、四肢運動障礙等，所以要改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，不燙髮、不染髮、不塗指甲油等。
孕期遵守８個健康生活習慣1、不減肥、不超重：懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養。
此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。
❤ 最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
❤ 懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。
❤ 一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症，建議媽媽詢問專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。
2、孕期多活動：懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
❤ 只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
3、不可過度勞累：懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀，懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
❤ 如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好儘快臥床休息。
❤ 若已經出現出血或明顯子宮收縮時，就應該立即就醫。
❤ 懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。最好可以改變自己的心態，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。
4、心情愉快很重要：母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
❤ 現今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5、多吃蔬果預防便秘：便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。
❤ 荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。
❤ 懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
❤ 要保持適當的活動以增加身體的迴圈及腸胃蠕動。
❤ 如果便秘非常嚴重時，要找醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。
❤ 排便時也要注意力道，以免發生早產危險。
6、衣服穿著要適當：到了懷孕4~5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動不便。
❤ 孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。
❤ 孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險的高跟鞋。
7、閱讀懷孕育兒書籍：要當一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題。
❤ 此外，對於新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。
❤ 准媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。
8、用電腦的良好習慣：准媽媽準備長時間工作在電腦前時，先選好設備，坐好姿勢，為你的身體帶來更多舒適，減輕各種隱疾的發生。每天愛自己多一點，就會讓你的身體更棒，以更充沛的體力去迎接工作的挑戰以及更好地承擔孕育的使命。
❤ 我們經過總結，歸納出以下幾點原則，希望大家都能養成良好的習慣!
1、銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
2、銀幕的最上方應比您眼睛的水準低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。
3、要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
4、大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。
5、手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
6、腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
7、椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
8、如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。