提升嬰兒健康 哺育母乳必吃營養食物

一、哺育母乳必吃營養食物 1、可以食用大麥

大麥是纖維的重要來源，可以提供哺育母乳期間的能量，還能保持你的消化健康。它也含有色胺酸，可以幫助催乳。

2、需食用胡蘿蔔

這些食物含有大量的β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A。如果你在哺育母乳期間食用胡蘿蔔，可以幫助日後孩子吃副食品時，更能接受食用胡蘿蔔。

媽媽攝取的食物是寶寶營養的來源。

3、可以食用地瓜

地瓜也是維生素A的良好來源，可以幫助寶寶的視力和骨骼生長。此外，它還含有鉀，可以提供母乳媽媽能量。

4、低脂肪乳製品

不論你喜歡優格、牛奶或乳酪，乳製品是健康哺乳的重要部分。乳製品可以提供維生素D、蛋白質、維生素B族和鈣，對寶寶生長非常重要。

5、鮭魚或沙丁魚

這些魚類富含有DHA，是非常健康的食物，因為ω-3脂肪酸。它們可以幫助促進寶寶的大腦發育，讓寶寶更聰明。

6、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣、鐵和纖維，它的維生素C甚至比柑橘類水果更高。你可以加在餐點裡食用，甚至是直接灑在白飯上也可以。

7、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，如菠菜，含有維生素A和葉酸，對你和寶寶都很好。此外，它還含有維生素C、鐵、鈣，熱量又很低。

二、哺育母乳應注意事項 1、攝取健康食物

食物是母乳最好的營養來源。因此，你應該要補充各種營養食物，像是蛋白質、維生素、礦物質等。你還可以在三餐中補充一些點心，幫助你提供能量。

2、飲用大量的水

生成母乳需要大量的水，因此，你應該要不斷的補充水分。你可以在床邊、哺乳桌，或是任何你會去的地方擺放水瓶，方便你隨時喝水。

3、務必經常休息

缺乏睡眠也會影響母乳的產生，而且還可能會導致你的情緒抑鬱、焦慮。因此，把握時間多休息，以避免太過疲憊。