產後照顧寶寶 如何保持能量水準？

一、哪些食物可以提高能量水準？

1、鮭魚以及牛肉

這兩種食物的共同點是，可以讓你攝入瘦蛋白質。生產之後攝入健康的蛋白質對新媽媽和新生兒非常重要。哺乳期間，媽媽應該要攝入非常多的蛋白質。此外，它們也能提高能量。

2、水果以及漿果

漿果含有非常豐富的人體必需維生素、抗氧化劑，可以支援你的免疫系統。水果則可以提供你維生素C，並幫助抑制對糖的渴望。

生產後的媽媽通常會非常疲累。

3、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可以提供維生素A、C、鈣和鐵的攝入量。生產後，每天有足夠的鐵攝入量是必要的。菠菜和大多數的蔬菜都含有鐵，媽媽可以多吃。

4、各種穀類食物

生產後減重不是你的首要任務，維持身體健康，提升應付新生兒的能量才是你的當務之急。因此，不要削減你的碳水化合物攝入量。糙米、燕麥等可以提供你高品質的能量。

5、杏仁以及核桃

堅果類含有非常廣泛的健康益處，包括心臟、大腦健康，以及健康脂肪的攝入量等。此外，堅果可以促進血清素的產生，可以幫助鎮靜大腦。

6、提高水的攝入

水是生產後的超級食品。哺育母乳的媽媽經常都有脫水的危險。因此，水和其他食物一樣重要，可以幫助你維持能量，促進母乳生產。

二、媽媽產後應注意事項 1、務必要多休息

分娩時你會消耗大量的體力和精力，從醫院回家後你還需要面對需要不斷哺乳、換尿布的新生兒，你會非常疲憊。因此，你需要多休息來恢復體力，以應付一切事物。

2、攝取健康食物

健康營養的食物可以幫助你盡速恢復身體健康，還能幫助你維持體力。因此，你應該要多補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養。

3、活動不可太多

由於你還在恢復期，所以你不可乙太過勞累，也不能提重物，包括長時間抱你的寶寶。因此，避免做家務，不可運動，減少一切活動。

4、保持心情愉快

你有可能非常緊繃，因為不理解寶寶的情緒表達、哺乳造成的疲累，加上種種荷爾蒙變化所帶來的影響，這些都可能會增加你的壓力，導致抑鬱。保持心情輕鬆愉快最重要。