秋天坐月子吃什麼好？秋天坐月子注意事項

中秋節過後，南方的暑氣卻一時難消，仍有“秋老虎”的餘威，所以又有“秋後一伏熱煞人”的說法。

同樣是炎熱的天氣，秋天坐月子和夏天坐月子卻有不同的學問哦。在高溫熱浪下的新媽媽要怎樣坐月子呢?一起來漲漲姿勢吧。

保證營養攝入 滋補也要適宜

新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

但是，滋補也要講究個度。產後飲食不宜大補，因為滋補過量的媽媽易患肥胖症，從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

洗頭洗澡照常 保持身體清潔

秋季月坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利於個人衛生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。

正常分娩的產婦，分娩後2~5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調至 34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。

保證居室通風 注意室內溫度和濕度

保持居室通風，促進空氣對流，減少室內細菌的滋生。

室內氣溫不應超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通;電扇不要直吹產婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。

增減衣物 根據天氣變化穿衣

秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉，如果風很大，則在有產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。

勞逸結合 要注意休息活動兩不誤

產婦剛生下孩子後，既不能完全臥床休息不活動，又不可下床活動過早，更不適合過量活動或久站，這些行為動作對身體的恢復極為不利。婦產科的專家提醒產婦們，坐月子期間，為隦產後發胖，應注意勞逸結合。

此外，在生活方面，身體健康的產婦，在消除疲勞後可於產後6～8小時坐起用餐，適當做一些擴胸、開合、環繞、上舉、下垂動作。產後12小時可下床，到廁所排大小便，可適當做收縮肛門及憋尿動作，以促進盆底肌肉張力恢復。次日，可以開始做產後保健操。

產後2周，除了堅持床上運動外，可根據身體情況，選擇適當的時間走出室外，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽或增加散步的時間，這樣會使人精神更加愉快，心情更為舒暢。同時，產婦不可久看電視，久聽音樂，或者同自己的好友談話時間過長。中醫認為，“久視傷血”、“久聽傷神”。

秋季坐月子食譜

1、鮮滑魚片粥

食材：粳米100克，豬骨200克，腐竹40克，草魚淨肉100克，味精鹽，蔥、香菜、胡椒粉、香油，澱粉各適量。

制法：豬骨洗淨，敲碎，將腐竹用溫水泡軟;粳米淘洗乾淨;將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋內，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精調味，揀出豬骨.草魚肉用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入煮開的粥裡輕輕撥散，待粥再次開起，關火，撒上胡椒粉、香油即可。

2、鯽魚燉蛋

食材：鯽魚500克，雞蛋3個，薑絲、鹽、花生油、蔥花、料酒、味精各適量。

制法：將鯽魚洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花，雞蛋打入湯碗內，撇上蔥花、鹽、味精，備用，鍋置火上，放入適量花生油燒熱，加入鯽魚、料酒及薑絲和適量水，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣時，關火，備用，將打好的雞蛋上籠蒸至凝固即可。

3、金銀花粥

食材：金銀花30克，白米30克。

制法：先用水將金銀花煎煮，取其濃汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。

4、麻油豬心

食材：豬心150克，帶皮老薑4片，麻油、高湯各適量。

制法：豬心洗淨，切成片;老姜洗淨，連皮切成薄片.麻油入鍋，大火加熱，放入老薑，轉小火，爆香薑片.轉大火，放八豬心炒至變色;放八高湯煮開，馬上關火趁熱吃即可。

5、胡蘿蔔煮蘑菇

食材：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。

制法：胡蘿蔔去皮切成小塊，蘑菇切塊，黃豆泡透蒸熟，西蘭花切成小顆粒，燒熱鍋下油，放入胡蘿蔔塊、蘑菇塊翻炒數次，注入清水，用中火煮;待胡蘿蔔塊煮爛時，放八泡好的黃豆、西蘭花，加鹽、味精、白糖調味即可。

6、清蒸鯉魚

食材：鯉魚500克，水發玉蘭片50克，水發香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、雞油、料酒，蔥、薑、蒜、味精、鹽、鮮湯各適量。

制法：鯉魚去鱗、鰓、內臟，洗淨後，放在案板上，用刀在魚身上每隔1段斜劃一刀紋，用鹽抹勻魚身，醃漬片刻。蔥去皮，洗淨，切威斜段;姜、蒜均去皮，洗淨，切成片，玉蘭片洗淨，切成薄片;香菇洗淨，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜塊;菜心洗淨，用開水焯至斷生;鍋置於火上，入油燒至六七成熱時，將魚下鍋炸至魚體發挺.色澤微黃，撈出控油;放入盤內，加入料酒、鹽、味精、雞油和少許鮮湯，均勻擺上玉蘭片、香菇、蔥段、薑片、蒜片，上屜，架在水鍋上，用旺火蒸10-15分鐘;蒸至魚肉熟嫩時取出，揀去蔥段、薑片、蒜片，把蒸魚的湯潷入鍋內，將鍋置在火上，再放入菜心、番茄塊，燒開，在魚身上淋上雞油即可。

7、冰糖雪耳

食材：雪耳15克，冰糖適量。

制法：用冷水將雪耳浸透，剪去雪耳蒂並洗淨，放入沸水中飛水，撈出用冷水沖洗備用.將雪耳及冰糖一同放入燉盅內，加人適量沸水，蓋上鍋蓋隔水燉約兩小時即可。

功效：雪耳又名銀耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋養潤肌、柔肝養肺之效。由於婦女懷孕以後，體內荷爾蒙分泌增加，臉上容易長出黑斑或雀斑，皮膚也變得敏感，粗糙-甚至乾裂，多進食有潤膚養顏奇效的雪耳，對準媽媽的皮膚有一定的好處。

8、豬肉山藥湯

食材：豬瘦肉100克，山藥IOO克，水發海帶絲50克.鹽、雞精、香油各適量。

制法：山藥去皮，洗淨，切成片;豬瘦肉洗淨，切成片;將山藥和豬瘦肉放入鍋內，加入清水和鹽燉至爛熟後，放入水發海帶絲和雞精煮開，再淋入香油即可。

功效：豬肉有養血生精、長肌壯體、補益臟腑的功效;山藥能夠增強機體免疫力，具有補中益氣、強壯筋骨、健胃止咳等功效。准媽媽在孕晚期食用此湯可補肺益氣，養血健體。

9、蓮子百合煲瘦肉

食材：豬瘦肉250克，百合、蓮子各30克，鹽、味精各適量。

制法：將豬瘦肉、蓮子和百合及適量水一同放入鍋內，隔水燉熟再加入少許鹽、味精調味即可。

功效：除了能潤燥養肺之外，還可以治療神經衰弱、心悸，失眠等症。

10、滋補養生鍋

食材：山雞、猴頭 菇、香菇、滑子菇、鹽、雞 精、清湯各適量。

制法：將山雞洗淨剁成塊，與猴頭菇、香菇、滑子菇一起放入鍋中，用文火煨燉熟透即可。

功效：具有潤肺補氣等功效。