坐月子到底該補充什麼?產婦坐月子吃什麼最好?
坐月子食譜應注意容易消化吸收,無需嚴格控制食量,按自己的胃口吃飽即可。
“ 坐月子 ”裡需要重點補充的營養
主要是以下幾個方面
優質蛋白質
主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等,比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了
鈣
主要來源是牛奶、優酪乳、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等
鐵
最佳來源是牛羊豬肉,吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果等,維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
多種B族維生素
主要來源是全穀雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉
維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類,新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的話,可以煮熟或溫熱之後再吃,烹熟仍然能保留一半的維生素C
產婦坐月子吃什麼最好?
一、月子粥食譜:小米雞蛋紅糖粥
材料:小米100克,雞蛋1個,紅糖10克
做法:
1.將小米淘洗乾淨,放入鍋內;雞蛋1個,磕入碗中,將蛋液打至起泡,備用。
2.大火燒開小米後,將蛋液打入鍋中,攪拌均勻,轉小火煮至粥黏。
3.食用時,加入適量紅糖攪勻,再煮開,盛入碗內即可。
功效:小米營養豐富,是產後補養的佳品,此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡,對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。
二、月子粥食譜:山藥紅棗小米粥
材料:小米100克,山藥50克,紅棗12粒,糖或鹽適量。
做法:
1.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。
2.深鍋內放入小米、紅棗及水,用大火煮開。
3.改小火煮,加入山藥丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。
功效:山藥紅棗小米粥有補脾潤燥,寧心安神的功效,對產後夜寐不寧有很好的治療作用。
三、月子粥食譜:豬肝菠菜粥
材料:大米300克,菠菜100克,豬肝100克,薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。
做法:
1.大米洗淨;豬肝切片,放入沸水中汆燙,撈出沖淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。
2.鍋置於火上,放入適量清水,燒開後加入大米,大火煮開,放入豬肝、薑絲,轉小火一同熬煮。
膳食纖維
主要來源是全穀雜糧、薯類、豆類和蔬果,別以為新媽媽不能吃全谷雜糧,其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1,又容易消化,紅小豆粥美味又富含蛋白質,自古以來就是產婦的補養食品,如果食物營養能夠安排合理,新媽媽在產後就能很好地恢復體力,強健體質,順利哺乳,同時又不會發胖走形,這才是每個女性嚮往的幸福生育體驗哦。
3.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。
4.粥熟後放入枸杞,淋少許香油,撒上蔥末即可。
功效:豬肝可以補鐵,產後1-2周的媽媽可以常吃,菠菜也具有補鐵的功效,豬肝菠菜粥可以當作早餐,常吃可以預防貧血。