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哺乳期如何減肥?產後減肥禁忌

一、哺乳期減肥方法

1、飲食要正常

控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。午餐一定要吃飽,晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。

媽媽產後甩肉

2、6周後開始

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。

3、適量的運動

如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。

二、生產後減肥須知

1、減肥的速度

母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

2、減肥的時間

減肥前先要征得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

3、減肥的方法

當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

三、哺乳期減肥禁忌

1、貧血還要減

生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

2、服用減肥藥

減肥藥通過人體少吸收營養,增加排泄量而達到減肥目的,減肥藥影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

3、生完就節食

剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

4、喂母乳能瘦

儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。

5、產後做運動

(1)產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

(2)順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。