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兒童補鈣吃什麼 寶寶骨骼發育健康的秘訣

很多新任爸爸媽媽們並沒有太多的照顧寶寶的經驗,難為會有些疏忽,但是給寶寶補鈣卻是疏忽不得的。那麼寶寶如何補鈣呢?吃什麼補鈣好呢?今天我們就來瞭解一下兒童補鈣吃什麼好吧。

五種補鈣食品推薦

第一名:芝麻醬

沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。

在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分,給寶寶的生長發育大有益處。

適合年齡:1歲以上。

第二名:牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。

適合年齡:1歲以上。

第三名:乳酪

乳酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對於1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。

這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡:1歲以上。

第四名:綠葉蔬菜

100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶,那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。

但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。

合年齡:7個月以上。

第五名:水豆腐

水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡:10個月以上。

兒童補鈣吃什麼水果好

一般適合寶寶的水果有:蘋果、梨、香蕉、橘子、西瓜等。蘋果有收斂止瀉作用,梨有清熱潤喉作用,香蕉克潤腸通便,橘子開胃等。

6個月以上的寶寶,在身體狀況良好的適合,媽媽可以每天選擇1-2種水果,做成水果泥喂給寶寶。如果寶寶身體不適,則要合理選擇水果,可以起到幫助寶寶恢復的效果。

此外,寶寶吃的水果最好選擇當季節的,如有條件,給寶寶選擇有機果汁是最好的。要注意合理搭配,不僅攝入鈣的成分,還要攝入磷、蛋白質、維生素、微量元素等成分。

水果的品種繁多,不僅含豐富的維生素,還能幫助寶寶預防便秘及其他疾病,但如果吃的不當,也會導致寶寶生病,對消化系統還不夠成熟的嬰兒,要選擇好吃水果的品種和吃的季節。

挑選的水果品種應選擇當季的新鮮水果。但有些水果,例如蘋果和梨,營養雖然豐富,可如果儲存時間過長,營養成分也會丟失得厲害。

結語:寶寶的成長離不開媽媽的關懷,尤其是在骨骼發育這一方面,媽媽更是要注意幫助寶寶及時補鈣,將身體養的棒棒的。今天和大家介紹了一些寶寶補鈣的小常識,希望以上內容能夠説明到大家。