孕婦睡前飲食禁忌及注意

1、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、油膩食物

如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

孕婦不可忽視飲食禁忌

3、辣咸食物

孕婦睡前吃辛辣的食物會導致胃部灼熱，使其消化不良，會影響睡眠品質，所以孕婦睡前不要吃辛辣的食物。此外，孕婦在睡前不能攝取鹽分過多，因為會影響血管收縮，使得血壓上升，情緒緊繃，會導致失眠。

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還含有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

3、睡前搓腳

婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。值得注意的是，孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎兒健康的化學成份進入體內。