保持懷孕期間快樂 利用飲食提升情緒

一、飲食如何提升孕婦情緒？

1、吃ω-3脂肪酸

研究表明，ω-3脂肪酸有助於產前抑鬱，而且不平衡的ω-3和ω-６脂肪酸飲食攝入，會增加產後抑鬱的風險。堅果、種子、鮭魚、胡桃等都含有豐富的ω-3脂肪酸。

2、需補充蛋白質

你的大腦需要蛋白質去產生感覺良好的荷爾蒙血清素。蛋白質可以從乳製品、瘦肉、魚、雞蛋、豆類中發現。研究發現，缺乏色胺酸(會轉變為血清素)產後會比較容易抑鬱。

孕婦很容易情緒波動。

3、吃碳水化合物

複合碳水化合物被認為是血清素的製造工廠，豆類、全麥麵包、穀物、蔬菜都是非常好的複合碳水化合物。你可以以燕麥開始你的一天，因為它們是高可溶性纖維，支持血清素水準。

4、各種綠葉蔬菜

這些綠葉蔬菜富含有維生素B，以及豐富的葉酸。研究顯示，缺乏葉酸和抑鬱有關。葉酸説明製造多巴胺，一種促進積極和愉悅的神經遞質。

5、可以食用杏仁

杏仁是豐富蛋白質和鎂的來源，這些都有助於生產和快樂有關的神經遞質。此外，它還含有豐富的鈣質和纖維，可以降低寶寶過敏的風險。

6、可以食用香蕉

香蕉含有維生素B，有助於產生血清素，你可以將它當成提升情緒的點心。此外，香蕉含有豐富的鉀，可以預防抽筋，這也是懷孕期間常見的問題。

7、食用巴西堅果

巴西堅果含有高水準的硒。根據研究，硒攝入太低明顯與增加產後抑鬱症的可能性有關連。此外，巴西堅果含有蛋白質、脂肪和其他必須營養素，很適合孕婦食用。

８、可以飲用牛奶

全脂牛奶或是含有維生素Ｄ的強化牛奶也是很好的選擇，因為它們可以增加血清素的水準。你可以嘗試蔬菜冰沙來獲得蔬菜的營養。

二、導致懷孕期間情緒波動的原因 1、荷爾蒙的影響

懷孕期間為了因應胎兒的生長，媽媽的荷爾蒙會飆升，這會影響女性的情緒，容易悲傷、抑鬱、緊張，情緒起伏不定。

2、精神壓力太大

不論是第幾次懷孕，大部分的女性還是會感到緊張，因為懷孕、分娩、教育都是非常重大的事情。這些都可能會引起准媽媽龐大的壓力，導致情緒容易波動。