改善產後腰酸背痛？維持運動習慣
大部分的孕婦均會都忽略產前運動的重要性，甚至覺得懷孕階段儘量別活動，乾脆放棄平常運動的習慣。所以大多數的孕媽咪于懷孕的期間，就維持著日常的生活起居作息。
2、姿勢轉變錯誤其實在懷孕階段，腹中寶寶的體積與重量會慢慢增加，不僅行動不方便也容易疲倦，又因為身體的重心向前轉移，一個不小心，身體會非常容易放置在錯誤的姿態，導致腰酸背痛的情況。
3、中期後更顯著女性要一直保持運動習慣，以防止產後腰酸背痛問題。
此種症狀最易發生於懷孕中期之後，伴隨懷孕周數的時間增加，問題即會變得愈來愈明顯，不僅波及到懷孕後期的生活品質，分娩時也會由於身體酸痛感，而影響到出力的情形。
4、正確姿勢活動建議孕婦依然要于懷孕過程中維持正確且舒服的姿態，並保持適量的運動量，這樣不僅能夠減低腰酸背痛的問題，也能夠強化肌肉的力量，可以幫助在生產的順暢度。
二、分娩致使腰酸背痛原由 1、用力時間不對女性一開始由於毫無分娩經驗，不曉得生孩子時要如何用力，因此常在陣痛時就已浪費全身力氣，反倒在生產真的要使力時，卻已筋疲力盡，造成腰背的用力不當，致使腰背部肌肉與韌帶的傷害。
2、忽視事前準備對於女性來說，生產也許是一生中最劇烈的運動了；但是大多數的人卻以為分娩是一項船到橋頭自然直的事情，因而忽略事前的訓練與認知，結果導致了難以挽救的運動傷害。
3、學習分娩知識孕婦應該要多吸收關於生產的知識，明白生產的歷程，且要學習怎麼去配合。充足的訓練不僅能夠減緩產痛，讓生產過程更加順暢，更可以降低生產歷程中所帶來的運動傷害，協助產後的復原速度。
三、產後引發腰酸背痛理由 1、傳統觀念局限有些產婦由於受到傳統觀念的影響，以為產後不可以隨便亂動，一定要完全躺於床上，如此矯枉過正的方式，並不見得對身體有好處。
2、長期姿勢不良另外，由於三四個鐘頭即要餵養嬰幼兒喝奶，造成睡眠與休息不充足，所以會易有腰酸背痛的問題；產後女性多要彎腰照料寶寶，像是換尿片、洗澡等等，所以可能會使用不當或者不放鬆的動作。
溫馨提醒：長此以往，易導致腰部過太過往前彎曲或者扭動，累積久了，腰背當然就容易受當傷害。
3、留心體重情況要避免體重太重而使腰部負擔增加，採取坐姿時可於後腰部墊顆枕頭，好降低腰部負荷量；在產後儘量少彎腰或者久坐久蹲，最好多變換姿勢；也要盡可能不要提重物，使讓腰背肌肉獲得充分休息。
溫馨提醒：如果可以利用時間平躺最好，讓脊椎四周支持身體直立的肌肉，能減緩負擔而得到放鬆。