預防兒童肥胖 妥善管理孩子體重

一、如何管理肥胖孩子的體重？ 1、做一個好榜樣

第一個也是最重要的一個規則就是樹立孩子一個良好的榜樣。幼兒會遵循他們看到的，包括吃健康的食品和飲料，選擇積極的消遣。這樣可以在孩子很小的時候就教導健康的生活方式。

2、保持健康飲食

維持健康體重的飲食，最重要的就是不能有壓力。選擇低澱粉的蔬菜，如綠葉蔬菜、豆類、粗糧和高纖維的水果，這樣可以確保孩子獲得所有的營養，並控制體重。

不良生活方式會導致幼兒肥胖。

3、設定實際目標

設定實際的目標可以激勵孩子保持健康和重量。越有可能完成的目標越有可能讓孩子堅持下去。幫孩子設置實際和可完成的生活方式改變，讓他順利的過渡到減肥計畫中。

4、鼓勵孩子鍛鍊

你可以找出孩子喜歡的體力活動並鼓勵他多運動。多舉辦戶外遊戲和家庭出遊，都能讓孩子運動。你也可以利用家務來鍛鍊孩子。

5、嘗試矯正行為

建立獎勵制度，鼓勵健康的飲食和運動，不鼓勵不健康的飲食習慣。但是，確保獎賞是健康的，不要給孩子薯片或是看電視，這會讓他們足不出戶。

6、避免電子干擾

避免孩子在夜間受到電子設備的干擾，尤其是吃飯時間。全家人聚在一起的時候，避免在電視、電腦或其他電子設備前吃飯。確保孩子花大量的時間在戶外，而不是看電視和電腦。

二、如何管理肥胖孩子的飲食？ 1、熱量低營養高

讓孩子多吃熱量低但卻營養高的食物，像是綠葉蔬菜、豆類、粗糧、水果等，這樣可以確保孩子不會吃進太多的熱量導致肥胖，還能讓孩子攝取到足夠的營養。

2、嘗試少量多餐

當孩子饑餓的時候，很容易會想要吃餅乾、糖果等垃圾食物。因此，你可以嘗試讓孩子少量多餐，保持他的血糖水準穩定，減少甜食的渴望。

3、飲用大量的水

水可以幫助身體代謝毒素，保持水分和健康，更可以讓孩子不會因為脫水而想吃東西。因此，確保孩子飲用足夠的水，以防止肥胖。