准媽媽夏季飲食要講究平衡！

夏季天氣炎熱，孕婦身體也較燥熱，此時要注意飲食平衡。

准媽媽夏季飲食要講究平衡！

推薦菜譜

早餐：蛋花、豆奶、麵包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜

晚餐：番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜

建議：如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦：番茄雞蛋湯。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

菜譜說明：早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。

小貼士為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

深度擴展：准媽媽盛夏進食守則

1．夏天容易脫水，應注意喝水和綠豆湯。

孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上夏天的氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此應該注意喝點綠豆湯和白開水。

2．水果當加餐，每日最多不超過200-250克。

隨著夏日氣溫不斷升高，很多缺乏胃口的孕媽咪

每天以水果度日，因此攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。因此，儘管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。

3．夏季病菌易滋生繁殖，要特別注意飲食安全。

飲食要經常換花樣，以滿足營養需要。還要提醒孕媽咪注意，夏季病原體易滋生繁殖，進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。

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