孕媽必看!孕期運動有什麼好處

懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。

孕期運動方式

孕期運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

孕期運動好處

孕媽咪運動有五大好處：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材;可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

適合孕婦的有氧運動有哪些

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

孕婦戶外運動注意事項

一般情況下，婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液迴圈，避免發生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：

孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液迴圈;

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。

孕婦從事戶外運動的好處：

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

血液迴圈流暢

促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

溫馨提示

孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關係到兩條生命，需要遵循下面五個原則：

1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。