預防產後憂鬱症 媽媽務必放輕鬆

一、瞭解產後憂鬱症的特徵 1、容易內疚自責

你非常容易因為照顧不好寶寶而感到內疚和自責，家務或其他的雜務也很容易困擾你，讓你感到很挫敗，覺得自己什麼事都做不好。

2、總是悶悶不樂

不論有多有趣的事情發生，你還是悶悶不樂，什麼事都激不起你的歡心。你總是想哭，愁眉不展，一點幽默感都沒有，連微笑都很難。

有些媽媽患有產後憂鬱症。

3、總是無法入睡

就算你感覺很疲累，眼睛都快睜不開，但躺到床上後，就是很難入睡，翻來覆去，有時候甚至快到天亮才睡著。

4、寶寶不是你的

你看著寶寶，總覺得他不是你生的，很像一個陌生人，你也沒有想抱他、親他的衝動，你只想遠離他的哭聲。

5、情緒起伏暴躁

你的情緒變得很容易波動，一下生氣、一下憂愁，甚至是馬上就哭了起來，讓人很難接近和相處，並且能量很低，沒有元氣。

6、你的食欲不振

吃東西的時候你感覺不到好吃，甚至覺得不舒服，不想進食。你的注意力開始無法集中，經常不記得剛剛在做什麼事情。

二、媽媽如何解決產後憂鬱症 1、堅持健康飲食

儘管你可能沒有食欲，但還是嘗試讓自己頻繁的進食一小部分。選擇可以讓心情變好的食物以及碳水化合物，像是大米、香蕉、麵包和巧克力。

2、運動以及健身

雖然這很像不可思議，但是運動對你的感覺有很大的影響。做一些快走、伸展，或是和寶寶玩耍的運動，這可以讓你瞬間切換到愉快的感覺。

3、找朋友聊聊天

沒有什麼比和好朋友說心事更好的了。不要猶豫，把你的疑慮和問題都向你的好朋友說，她絕對會是你最好的垃圾桶。

4、獲得充足休息

煩躁和情緒波動往往和虛弱以及睡眠不足有關，所以請確保不讓自己過度勞累，並且獲得最佳的睡眠及休息。

5、保持積極想法

你剛剛生了一個孩子，這是一生中最美妙的時光了。試著享受和寶寶相處的歡樂時光，保持積極的態度面對生活，不好的一切都會過去的。