產後瘦身要領 懷孕期開始運動

一、從產前就開始做起

1、隨時做好補水

保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便秘。建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。

2、懷孕合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。

3、適時伸展放鬆

報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。

懷孕期間運動，產後身材比較不會走樣

建議諮詢：不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫生的同意。

4、選擇健康飲食

早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。

溫馨提醒：除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。

5、注重孕期睡眠

懷孕後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間；儘量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。

二、選對產後減肥時機

1、循序漸進減肥

當生產滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。

2、依自身狀況減

產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

3、減肥的關鍵期

產後六個月是體重控制的黃金時期，如果產後六個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8-10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3千克。

4、加大減肥力度

產後媽媽都想維持好身材

(1)無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，適當控制飲食。

(2)對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

三、產後減肥要點須知

1、哺喂寶寶母乳

研究報告指出，產後哺乳期有助恢復身材，增進子宮收縮及復原（產後子宮恢復），甚至能降低女性癌症的發生率。

2、飲食清淡為主

月子裡的食物大多是高熱量、高蛋白的，在坐月子期間如果肆無忌憚的進補，而身體虛弱又賴於運動。在生產前減掉的體重很容易就反彈回來。

建議：月子期間以營養均衡、清淡為宜，更加要杜絕零食。