幼兒健康：如何提升孩子心臟健康？

一、如何提升孩子的心臟健康？ 1、規劃健康早餐

吃營養的早餐對提高孩子的能量水準和免疫力非常重要。富含有蛋白質和可溶性纖維是最好的，如燕麥。它們有助於降低血液中的膽固醇，保持心臟健康。

2、務必聰明購物

當你去超市購買東西時，只選擇100%全麥和穀物，以及對心臟健康有益的油，如橄欖油、葵花油、麻油等。

幼兒有可能暴露在心臟病的風險中。

3、健康點心小吃

低飽和脂肪和含有ω-3脂肪酸的食物都對心臟健康以及大腦有益。因此，以健康的點心和新鮮水果取代不健康的餅乾、巧克力、薯片。

4、檢查鹽攝入量

高血壓是心臟疾病的常見危險因素。食物中的鹽會增加體內血壓的水準，所以應該仔細監測。因此，避免讓孩子食用含有大量鹽的食物，如加工食品。

5、避免某些食物

強烈建議你避免讓孩子吃反式脂肪，因為它們會增加體內膽固醇的含量，構成對心臟的威脅。限制孩子飲用含糖飲料，因為它們會增加肥胖風險，導致心臟疾病。

6、讓你的孩子玩

保持心臟活躍和健康最有效的方式之一就是體力活動。雖然運動是一個好主意，但是讓孩子在戶外玩也非常好，因為它有許多健康益處。

7、定期健康檢查

讓孩子和你一起參加年度的健康檢查，尤其是血壓測量。另外，3歲以上的孩子，以及有心臟疾病風險的人，更應該經常到醫院檢查。

二、可提升心臟健康的食物 1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪、抗氧化劑和鎂，都是對心臟健康有益的營養。因此，你可以將堅果當成孩子的健康點心，讓孩子每天吃一點。

2、富含脂肪的魚

鮭魚、鮪魚等富含ω-3脂肪酸的魚，都可以保持心臟的健康，預防心臟疾病。因此，你可以在日常飲食中，讓孩子食用這些魚類。

3、食用蘋果香蕉

蘋果和香蕉都含有對心臟健康有益的豐富營養物質，還能幫助提升免疫力。因此，讓你的孩子多吃這些水果，以提升健康。