備孕期怎麼吃葉酸

備孕期怎麼吃葉酸

1、

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克,服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克。如果你對自己的情況不能準確判斷,一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃,早晨或上午營養吸收的好。

2、

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議,可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來報到時,自己還沒做好準備,措手不及。

什麼是葉酸

1、

葉酸,日常生活中也常被稱呼為維生素B9或維生素M,它是上個世紀米切爾從綠色菠菜的葉子中提取的,所以被稱為葉酸。葉酸是一種在水中可以溶解的維生素,這種有機的營養分子分佈範圍比較廣,很小的細菌或者很大的生物生命系統中都有可能含有葉酸。

2、

葉酸參與人體DNA和RAA的合成過程,參與氨基酸的代謝、參與血紅蛋白的合成,並在人體的生化反應中起到傳遞的作用。葉酸中的維生素B對人體中骨髓中比較幼小的細胞,有催熟的作用,如果人體長期缺少葉酸,對紅白細胞的生成不利,容易導致貧血和白細胞缺乏等疾病。

哪些食物中含有葉酸

1、新鮮水果

草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

2、綠色蔬菜

菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜,此外還有胡蘿蔔、蘑菇等。

3、動物肉類

豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

4、穀物豆類

小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。

食用葉酸的注意事項包括以下三點:

1、懷孕前三個月開始補葉酸

在懷孕的頭三個月,人體的神經管開始發育,神經細胞開始分裂,這個時候如果葉酸缺乏,神經管發育會不全,容易出現畸形兒。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。所以,婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸;懷孕早期,再服用三個月葉酸;到了孕晚期,根據情況,可適當服用葉酸。

2、每日服用一小片

現在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕,應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

3、葉酸不宜與維生素C同補

葉酸在酸性環境中易被破壞,在鹼性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6,由於二者的穩定環境相抵觸,吸收率都會受影響。鑒於此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。