備孕吃什麼維生素

備孕吃什麼維生素?

維生素的種類繁多,面對這樣一篇汪洋大海,備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。其實維生素的補充並不是補得種類越多越好,對於備孕的女性來說,最重要的維生素有三種::維生素A、維生素C、維生素B1。

1、維生素A

維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能,維持正常的骨骼發育,對於備孕的女性來說,尤其壓力大或者常熬夜的女性,維生素A的補充必不可少。

2、維生素C

能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用,如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。此外,維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

3、維生素B1

對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說,維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素,這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常,保證肌體的正常運作。

備孕期間這些營養品不能少

1、葉酸

適量地補充葉酸,是每個未准媽媽備孕期間必不可少的差事。因為胎盤的形成和發育都需要葉酸的參與,孕媽咪對葉酸的需求量比正常人要高許多,缺乏葉酸可能導致胎兒發育畸形甚至流產等。

由於服用葉酸後至少要經過4周,孕媽咪體內的葉酸缺乏狀態才能得以糾正,因此不少醫生們都建議備孕中的女性在孕前和孕後三個月內,一定要堅持服用葉酸,才能起到較好的效果。

有媽媽可能會問,多吃些葉酸含量高的食物不行嗎?這個還真不行,因為葉酸遇光、遇熱不穩定,容易失去活性,所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。建議孕媽咪們先去諮詢一下醫生們的專業意見,有計劃地服用葉酸片。

2、魚油or魚肝油

許多家長都分不清魚油和魚肝油的區別,更有許多家長認為魚油與魚肝油就是同一種東西,其實這些想法都是錯誤的哦。魚肝油主要來自於魚的肝臟,主要成為是維生素A與D;而魚油則是深海魚類脂肪的萃取物,主要成分是EPA和DHA的多元不飽和脂肪酸。

那麼現在問題就來了,備孕期間需要服用魚油或者魚肝油嗎?我們先從魚油說起。小編發現,許多網站上關於“孕婦吃魚油”的話題都存在較大的爭議。有人說,魚油含豐富的DHA和EPA,能促進寶寶的大腦和視網膜發育,並減少孕媽咪們產後抑鬱;也有人說,魚油EPA含量高,孕婦過量入會削弱胎兒的血管壁,導致溶血症。

到底哪種說法是正確的呢?其實親們不用那麼緊張,魚油不是藥,少量服用對大多數人來說都是安全的,不會有那麼立竿見影的效果。不過似乎也沒聽過哪位專家說備孕期間必須服用魚油,可見這魚油其實是可有可無的,到底要不要服用,各位媽咪們見仁見智吧。

備孕要遵循健康的飲食計畫

1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。

3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、乳製品,如牛奶、乳酪、優酪乳等,這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。