不要月子病 產後飲食營養吃法

生產對於每個母親來說都是一件大事，這件大事不僅體現在人生從此會因為一個小生命而完全改變，也體現在產婦生完孩子之後身體體力和營養的巨大消耗。因此吃有營養的補品，幫助產婦快速的補充營養恢復身體健康，不僅是產婦身體的需要，還是避免落下月子病的重要步驟。那麼產後吃什麼最有營養呢?下面我為大家具體介紹一下。

含鈣豐富的食品。產婦在分娩時會流失大量的鈣質，所以在產後至哺乳的這段時間都需要攝入充足的鈣才能補充身體對鈣的需求量，從而使嬰兒喝到含鈣多的母乳，牛奶和乳製品含鈣量最高，容易吸收，還有小魚、小蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等，都是含鈣比較高的食物，哺乳期間可以常吃，為產後貧血和嬰幼兒缺鐵性貧血，平時同樣需要攝取含鐵高的食物。

在哺乳期不能為了減肥或害怕身體發胖偏食或節減食物，反而在食物的要求上數量、品質都要增加，才能保證足夠的營養供給嬰兒，平時除了主食穀類食物外，每天也要食用粗糧，細粗搭配，蛋白質才能起到互補作用，提高蛋白質的營養價值，少吃多餐更容易消化和吸收。

多吃優質蛋白質食物。雞蛋、瘦肉、魚等都是含蛋白質比較高的食物，大豆類食品能提供品質較好的蛋白質和鈣質，可以搭配食用，如果是家庭經濟條件一般的可以食用大豆類，這些是經濟實惠又能滿足營養所需的食物。

烹調方法要得當。在平時的烹調食品中，以以煮或燒方法為最好，這樣可以保證食物在煮的過程中不會流失營養吃了也不會引起上火。哺乳期間可以多喝湯水利於乳汁分泌，如雞、鴨、魚、肉湯、或豆腐都可以煮成湯水，這樣既可以增加營養，還補充水分，促進乳汁分泌。

攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類含豐富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促進泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。

哺乳期間少吃鹽和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保證充足的休息時間，更利於乳汁的分泌，如果因為要照料嬰兒晚上睡眠不足，可以在孩子睡後也跟著小睡一會，精神狀態良好才能乳汁的品質會更高。

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150-200克

雞蛋3-5個，豆製品100克

豆漿或牛奶250-500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1-2個

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

最後，產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

以上就是我為大家介紹的產後吃什麼最有營養呢的知識了。產後是女性身體十分重要的階段，因此一定要多加呵護。不僅要有充足的營養補充，在日常生活中還要休息保暖，不能碰涼水等。另外，儘量少洗頭洗澡，因為此時女性的免疫力極其的差。如果必須要洗，一定要調好水溫，洗完立馬擦乾以防止感冒。