備孕吃哪種維生素最好

一、備孕吃哪種維生素最好

備孕期間只要吃葉酸就可以了經常食用維生素對人體不好的，要吃一段時間停一段時間的。備孕和孕早期需補充葉酸，能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量，飲食中是不夠量的，需額外補充。像鈣片和維生素之類的，可以在孕中期和孕晚期補充。

建議在飲食營養、身體運動和鍛煉和心理健康水準的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面，主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。花樣品種越是豐富，自己身體月越好。同時不僅要吃好，也一定要吃飽。適當地運動和鍛煉，保持心情的舒暢，不斷提高自己的心理健康水準等等。葉酸是必須要吃的。因為這種藥物可以有效地預防神經管畸形的發生。

維生素也不要刻意地去補充。只要是能夠把一日三餐吃好了，那麼營養是沒有任何問題的。多種維生素可以適當地補充一些。

二、備孕期間可以多吃的食物

首先，多吃含蛋白質的食物。在孕前需要補充足夠的蛋白質，含蛋白質豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質不能超標攝入，容易造成體內其他營養攝入失衡，形成酸性體質，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應提供蛋白質1-1.5克，準備生孩子的青年婦女應為1.5-2克。

其次，多補充鋅和硒等微量元素。男性體內缺乏鋅，會導致精子數量減少，精子畸形數量增加，而且還會導致性功能和生殖功能衰退，從而不育；缺硒會讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達到卵巢，無法與卵子結合。

再次，補充足夠的葉酸。這個想必很多准爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸，准爸爸也不能少哦。葉酸不足會導致胎兒畸形，這個危害一定要記清楚。

三、女性備孕要注意什麼

1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如，認為越瘦越美，即使體重正常也設法減肥；或為了胎兒而大吃特吃，造成營養過剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經常挑食、偏食。

2、平衡膳食合理營養。飲食上保持食物多樣化，以穀物為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃優酪乳、豆類或豆製品；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內營養充足及均衡……

3、堅持規律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。