懷孕了腰腿痛怎麼辦好

一、懷孕了腰腿痛怎麼辦好

二、孕婦腰疼的預防

三、孕期腰疼的症狀

懷孕了腰腿痛怎麼辦好

1、懷孕了腰腿痛睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期,建議准媽媽可以使用護腰枕,它可以托腹護腰,以培養孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。

2、懷孕了腰腿痛不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時,應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應已40cm為宜。

3、飲食上應對妊娠期腿痛

3.1、很多孕媽媽在懷孕期都會遇到腿痛、腰痛的症狀,很有可能是缺鈣。所以要從飲食中汲取鈣。可以多吃些蔬菜、比如海帶、豆類、蛋、奶等。也可以做些骨頭湯來補鈣。

3.2、孕媽媽也可以喝孕婦奶粉,但是不要買些鈣片來吃,有些不好的鈣片容易引起孕媽媽體內的結石。

3.3、孕媽媽還要切記少吃甜食,有些甜食例如餅乾、巧克力、糖果等可能引起鈣質的流失,也會引起維他命B群的流失。所以准媽媽一定要管住自己的嘴。

此外,准媽媽最好每天都能堅持用溫水泡腳,這樣有助於緩解腿痛。適當的運動也可以幫助准媽媽緩解腿痛。

孕婦腰疼的預防

雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病,不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續幹粗重的家務活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐計程車。坐公車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

孕期腰疼的症狀

1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以後,腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。