女性懷孕須知 如何預防出生缺陷？

一、女性如何預防嬰兒出生缺陷 1、每天補充葉酸

葉酸屬於維生素B族，如果女性在懷孕之前獲取足夠的葉酸，可以預防出生缺陷。女性可以從食物或是補充劑來獲得足夠的葉酸。

2、保持健康體重

一個肥胖的女人在懷孕期間比較容易有併發症，因此容易得到一個有嚴重出生缺陷的嬰兒。所以，你應該要讓自己維持一個健康的體重。

孕婦應該要多吃葉酸。

3、預防各種感染

孕婦如果在懷孕期間感染，有可能會危害到胎兒，導致某些出生缺陷。有一些簡單的步驟可以預防感染，像是遠離感染的人，將肉煮熟、洗手等等。

4、避免酒精菸草

孕婦吸菸有可能會造成早產、嬰兒死亡、低出生體重等問題。喝酒則會影響胎兒的發育，導致胎兒酒精綜合症，產生行為和心理問題。

5、運動充分休息

做一些溫和的運動可以鍛鍊你的肌肉，改善你的背痛。運動過程還需要注意休息，避免過度。每天擁有8小時的睡眠，並且適當的午休。

6、補充身體水分

對孕婦來說，補充足夠的水分很重要，所以你每天都應該要喝足6~8杯的水、果汁、牛奶。提高水的攝入也可以提高血液量。

二、富含葉酸的食物有哪些 1、多種類的蔬菜

很多蔬菜裡頭都含有葉酸，像是菠菜、胡蘿蔔、番茄、龍鬚菜、蘑菇、扁豆、花椰菜等等，孕婦攝取蔬菜還可以預防便秘。

2、各種類的堅果

堅果中含有葉酸、健康脂肪、維生素，可以提供孕婦非常好的營養。所以你可以每天吃一小把的堅果，像是杏仁、核桃、腰果等等。

3、多種類的水果

很多的水果中也含有豐富的葉酸，像是櫻桃、草莓、火龍果、香蕉、橘子、葡萄、奇異果等等，除了可以提供孕婦足夠的葉酸之外，還可以提供維生素C。

4、動物的肝內臟

動物的內臟中也含有豐富的葉酸，像是肝臟、腎臟、蛋類、瘦肉等，所以你可以多吃牛肉、豬肝、雞肉。