產後瘦身時機 成功減肥全攻略

產後成功瘦身的五個重要關鍵

關鍵１、「時間」：做完月子後的６個月是黃金期

這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活尚未定型，是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液迴圈、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。

關鍵２、「生活」：生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，有些媽咪還要上班，通常沒有多餘的時間可以運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，一樣可以達到運動的效果，持之以恆的話，產後瘦身的成功率很高。

關鍵４、「運動」：適度運動有助身體機能回復

有氧運動是艾瑞推薦的瘦身方法之一，它可以有很好的燃脂效果，例如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週二至三天，每次運動十五至三十分鐘。

關鍵５、「意志」：堅持瘦身的意志力

瘦身其實就像在跟自已打心理戰，產後想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

產後媽咪如何成功瘦身恢復苗條身材

產後減肥千萬別超之過急

1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、生育後別急著做減肥運動

因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節就特別容易受傷。

如果新手媽咪是剖腹產，那情況則是更加危險。

所以新手媽咪做產後瘦身運動時，應該選好時機才不至於損害到身體，自然產的媽咪一般在產後瘦身4-6個星期後就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產的媽咪一般6至8星期後，前提是要經你的醫生診斷傷口，若復原了，才可做產後瘦身操。

3、減肥前定要諮詢醫生

得到醫生的准許後再開始產後減肥，這是很重要的。

一般產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

少吃多餐。

每餐不要吃太多，可以多吃幾餐。吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。切記不要節食減肥。其實，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。

4、哺乳期間實在不適合減肥

母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

並且產後2個月後可以適量減少食量和適度增加運動。

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式。

適合產後減肥的運動

(1)蹬腿運動

仰臥床上，兩手抱住後腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

(2)直角運動

仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達到900，翹上去後停一會兒再落下來。如此反復進行，直到腹部發酸為止。

(3)蹬車運動

兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續進行。

(4)下壓運動

立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線.兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

產後成功瘦身不復胖 超好用的方法

1．不要節食：節食影響身體機能的復原，也容易造成身體的基礎代謝率降低，會愈減愈重。

2．持續運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。

1．胖瘦照片：羅列所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落

2、緊身衣褲：穿緊身衣服、穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

3、設立目標：設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。不把什麼東西都塞進嘴裡，除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

外食族媽咪 挑選飲食小技巧

１．飲食上儘量少油脂、少吃油炸類的食物，例如：蔥油餅、鹵肉飯、鹽酥雞等等。

２．澱粉是熱量及醣份的來源，要適當均衡的攝取。

３．每天最少攝取八杯水（大約二千ｃｃ）、半斤蔬菜及兩份水果。

產後減肥是一個挺漫長的過程，很多缺少經驗的產後媽媽因為急於想早日回復產前的苗條身材而用一些過度的減肥手段。這樣不僅不利於產婦減肥，而且對身體將會造成很大的傷害，希望小編以上所述能幫助您！