懷孕消除疲勞 飲食生活調養

一、孕期抗疲勞飲食要點

1、遠離高GI食物

精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂高GI食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

建議：富含纖維的全麥類食物，並搭配品質好的蛋白質類食物，可以讓你全天充滿活力。

2、營養元氣飲食

應該多吃些蔬菜水果，午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。

注意：午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，會造成血糖迅速上升從而產生困倦感。

懷孕期容易疲累，孕婦如何改善呢？

3、晚餐簡單較好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠品質。

4、咖啡因要避免

還需要特別避開含咖啡因的飲料或食物、豆類、洋蔥、辛辣的食物，以免造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

二、抗疲勞蔬果汁DIY 1、特調花椰菜汁

將花椰菜切碎，將胡蘿蔔和蘋果去皮切成大小相當的塊狀；然後將其放入榨汁機中榨汁，再加上榨好的檸檬汁、冷開水以及蜂蜜混合，口感清爽，富含維C。

2、南瓜混優酪乳

將南瓜切成塊狀，在微波爐中加熱後，削去皮；杏乾切碎連同南瓜塊放到榨汁機中攪拌，混均，加上少量的冷開水、榨好的柑橘汁以及優酪乳調和。營養豐富，潤肺止喘。

3、芹菜洋蔥搭配

洋蔥、胡蘿蔔去皮，切成大小相當，然後將芹菜連同菜葉切成段，放到榨汁機中榨汁後，將渣和汁混合，滴入檸檬汁和蜂蜜調味。助神經安定，提高身體對疾病的抵抗力。

三、日常護理遠離孕期疲勞 1、老公幫忙按摩

請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

2、向人傾訴聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，傾訴可以讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

3、唱歌抒發情緒

不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

4、泡澡促進迴圈

疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。