孕期腿抽筋 有效預防及改善

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孕期腿抽筋常見的原因

低鈣血症引發的腿抽筋

❤ 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。

❤ 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

❤ 由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

飲食因素引發的腿抽筋

❤ 缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。

❤ 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

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過度勞累引發的腿抽筋

❤ 隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

寒冷因素引發的腿抽筋

❤ 如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢引發的腿抽筋

❤ 睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

❤ 另外，睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

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預防孕期腿抽筋做好以下幾點：

❤ 睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。

❤ 白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

❤ 睡覺時腳不要伸直。如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕。

❤ 側臥時，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助於血液流回心臟。

❤ 坐姿時，可將腳墊高，在家裡可把腳放在茶几上。上班時，可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

❤ 保證腿部血流暢通，孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩舒適的軟底鞋。

❤ 最關鍵的是平時增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。

❤ 吃這些食品時要少吃菠菜，因為菠菜中草酸含量較多，會形成草酸鈣，影響鈣的吸收。

❤ 孕婦平時要多曬太陽，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。

❤ 增加富鈣食物、乳製品和深綠色蔬菜的攝入。

❤ 按醫囑服用鈣片，與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現，口服補充鎂有助於減輕痙攣的嚴重程度，但應請醫生檢查後再做補充)。

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如何處理孕婦腿抽筋

步驟1：腳掌貼平。

❤ 如果准媽媽在站著時出現腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果准媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的症狀，可先將腳掌貼平牆面，待較為舒緩之後，再進行下一個動作。

步驟2：腳尖上翹。

❤ 腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉，並將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症狀即可獲得停止或改善。最關鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

❤ 有時，當抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

❤ 對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。