孕期腿抽筋怎麼整？“對症下藥”見效快

一．孕期腿抽筋的原因

1.缺鈣

孕婦不僅要給自己提供鈣需求，還要為了胎兒的骨骼發育提供足夠的鈣，所以如果孕婦沒有攝入足夠的鈣源，會導致缺鈣。缺鈣的一個明顯表現就是雙腿無力，經常腿抽筋。在夜晚血鈣水準會比白天的低，因此很多孕婦更容易在睡覺時突然腿抽筋。

2.睡姿

沒有適當得變換睡姿，長時間保持一種睡姿會讓血液流通不暢，若一條腿一直被另一條腿壓著，血液迴圈不暢，容易發生肌肉痙攣。

3.受涼

腿部受涼也是抽筋的一大因素。腿部突然受涼，肌肉收到刺激便容易發生抽筋。

4.腿部受壓過大

孕婦隨著一天天胎兒的長大，肚子變大，體重增加，加重了腿部的負擔。若孕婦長期站立或走動，使腿部負擔過重易引起肌肉痙攣。

二．緩解腿抽筋的措施

1.補鈣

腿抽筋最重要的一個誘導因素便是缺鈣，所以孕婦在缺鈣的情況下一定要及時補鈣，平時喝點牛奶或鈣質品，飲食上可以喝點骨頭湯，吃點海帶、蝦米等，另外，也可以通過吃鈣片來補鈣。

2.正確的睡姿

隨著肚子一天天變大，孕婦睡覺時往往會感覺不舒服。孕婦睡姿應該以左側為主，在肚子下方和腿部下面墊上枕頭或其他軟綿的墊子，可以緩解孕婦的不適感。但是也不要刻意要求一定要左側還是右側，適當得變換下睡姿，怎麼舒服就怎麼睡。

3.保暖

孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。所以在夜裡，孕婦一定要保證腳不要受涼，就算是夏天，也不要因為太熱而不蓋被子，在半夜氣溫會下降，若沒有蓋好被子，容易引起半夜抽筋。另外，在睡前泡泡腳對預防抽筋有一定的幫助。

4.適當運動

每天堅持適當的運動，可以促進血液迴圈流動，同時鍛煉到肌肉。所以孕婦每天堅持散步，適當曬曬太陽，活動活動身體，對全身的放鬆和預防腿抽筋很有幫助。但是孕婦要注意運動強度，適量就好。