懷孕期間腹部太重 如何解決背痛問題

一、如何防止懷孕期間背痛 1、保持正確姿勢

你的姿勢是引起懷孕期間腰酸最大的罪魁禍首之一。因此，你應該要幫自己保持正確的姿勢。坐著時應保持脊椎直立，雙腳擱置在地面上。站立時同樣保持脊椎挺直，但要避免站太久。

2、保持規律運動

為了讓背部強壯，保持規律的運動很重要。運動可以糾正你的姿勢，並保持強壯。心血管運動，如游泳、散步、產前瑜珈都可以讓肌肉支持背部以及心臟更有力。

孕婦很容易會背痛。

3、按摩以及熱敷

如果你要嘗試按摩，一定要尋求專業的物理治療師。因為觸發錯誤的壓力點有可能會導致併發症，包括早產。你也可以嘗試使用熱水袋熱敷。熱敷可以改善血液迴圈，幫助酸痛的肌肉放鬆。

4、穿著正確鞋子

懷孕期間穿著正確的鞋子也可以防止腰酸。懷孕期間避免穿著高跟鞋或露趾鞋，你應該穿著支撐足弓的平底鞋。此外，要留有合適的空間讓腳呼吸。

5、避免拿取重物

懷孕期間拿太大重量的物品會傷害你的背部。拿地上的東西時也要蹲下，不要直接彎腰拿。蹲下時不要扭曲身體，因為會傷害你的背部以及寶寶。

二、懷孕期間運動應注意事項 1、避免背部拉緊

當你在運動的時候，要避免背部拉的太緊。如果你平躺的太久，腹部的重量壓在主血管，將血液從下肢帶回心臟，會造成你頭暈，減少血液提供給胎兒。

2、不要憋氣太久

運動最大的好處之一就是可以改善血液迴圈和氧氣供應。為了這一點，恰當的呼吸和持續練習深呼吸很重要。憋氣太久會造成你頭暈和呼吸困難，供應寶寶的氧氣會短缺。

3、避免仰臥起坐

從你懷孕的第一期就應該避免仰臥起坐，因為它會對你的腹部施加壓力，還會干擾你的血液供應，導致你的血壓水準下降。

4、避免傷害關節

正常情況下，懷孕期間你的關節和韌帶會因為荷爾蒙而鬆弛，只要你進行任何嚴格的移動，就會搖動關節，造成傷害。

5、不嘗試新運動

如果你在懷孕之前不曾運動，那麼受孕後不要嘗試任何費勁的運動，因為這可能不利你的健康，以及影響你的胎兒。