孕婦營養：食用鈣片應注意事項

一、孕婦食用鈣片應注意事項 1、説明寶寶骨骼

孕婦需要補充大量的鈣來幫助胎兒的骨骼發育。寶寶骨骼的鈣質如果不斷從媽媽身體取用，媽媽的鈣很容易就會消耗殆盡。所以如果無法從飲食中獲得足夠的鈣，就應該吃鈣片。

2、防止骨質流失

由於鈣對胎兒的骨骼發育很重要，所以孕婦很可能會缺鈣。此外，妊娠晚期的時候，骨吸收率會增加，骨礦物質密度會降低，所以服用鈣片是最有效的補鈣方式。

孕婦需要補充大量的鈣。

3、增加母乳產量

不是很多人知道，母乳的產生需要鈣質。哺乳期間會增加鈣的需求壓力。平均來說，每天母乳的生產會消耗300~400毫克的鈣。這樣會導致媽媽流失大量鈣質，所以服用鈣片很重要。

4、每天推薦劑量

一天1000毫克是鈣對孕婦的每日建議劑量，你的飲食中可能無法滿足你的每日建議劑量，所以充分的利用鈣片很重要。

5、其他的補充劑

為了增加鈣質的吸收，你可以額外補充維生素D，不論是飲食或是補充劑皆可。如果你正在服用鐵劑，應該避免同時服用，因為它們會阻礙鈣的吸收。

二、孕婦可攝取的含鈣食物 1、可以食用甜菜

甜菜中含有大量的鈣質，可以提供孕婦在妊娠期間的鈣質需求量，避免骨質疏鬆。此外，甜菜還可以提高免疫力，對孕婦也很有用處。

2、可以食用鮭魚

鮭魚中含有豐富的鈣質，可以幫助胎兒的骨質發育。此外，它還含有DHA，可以幫助寶寶的大腦發育，所以很適合孕婦食用。

3、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣質，除了可以滿足孕婦所需要的鈣質，還可以幫助預防便秘。你可以將它加在沙拉中食用，也可以磨碎加在牛奶中飲用。

4、可以食用菠菜

菠菜的營養很多，包括葉酸、維生素B6、K和鈣、鎂，除了可以補充鈣質之外，還可以預防胎兒出生缺陷，改善骨骼健康。

5、可以飲用牛奶

牛奶及乳製品含有大量的鈣質和蛋白質，懷孕期間食用可以補充媽媽和寶寶所需要的營養，讓媽媽和胎兒更健康。