備孕壓力大怎麼減壓

一、備孕壓力大怎麼減壓

二、備孕期間的注意事項

三、備孕食譜

備孕壓力大怎麼減壓

1、調試夫妻關係

如果你們雙方經商量決定要孩子,則無論從心理上、生活上,夫妻雙方更應多為對方著想,尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧,給孕婦創造一個愉快舒適的環境,讓她有平和愉快的心態。家庭生活以孕婦為中心,以利於順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一個人的事,同時也是作丈夫的事,更確切地說是整個家庭的大事。

2、解除生活顧慮

要孩子的決定做出以後,自然要經歷一個從懷孕、妊娠直到生產和哺育的全過程。這個過程要佔用你很多時間。這些時間將對你的生活、學習和工作產生較大影響。如果你預先有所計畫,認為這一切都不會給你的生活帶來太大的壓力,你就不會為要一個孩子而顧慮重重。孕育這段時間,夫婦雙方都要為未來的寶寶負起責任。關心寶寶的成長,不是從寶寶出生之後開始的,而是從懷孕之前便開始了。

3、保持樂觀情緒

未來寶寶的健康與母親孕前和孕後的精神健康有著密不可分的微妙關係。樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以,夫婦雙方在決定要孩子之後,要努力調整自己的情緒,以一種積極樂觀的心態面對未來,把憂愁拋在腦後,讓希望充滿生活中的每一天。

4、剔除不必要的擔心心理

一些年輕婦女對懷孕抱有擔心心理,一是怕懷孕後影響自己優美的體型;二是難以忍受分娩時產生的疼痛;三是怕自己沒有經驗帶不好孩子。其實,這些顧慮都是沒有必要的。毫無疑問,懷孕後,由於生理上一系列的變化,體型也會發生較大的變化,但只要堅持鍛煉,產後體型就會很快得到恢復。

備孕期間的注意事項

1、注意不要在情緒壓抑時受孕

人一旦處於焦慮抑鬱或有沉重思想負擔的精神狀態,不僅會影響精子或卵子的品質,即使受孕後也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌,使胎兒不安、躁動,影響生長發育,甚至於流產。

2、注意不要在蜜月時受孕

由於在新婚前後,男女雙方為操辦婚事、禮節應酬而奔走勞累,體力超負荷消耗,降低了精子和卵子的品質,從而不利於優生。

3、注意不要在旅行途中受孕

由於人在旅行途中生活起居沒有規律,大腦皮質經常處於興奮狀態,加上過度疲勞和旅途顛簸,可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮,導致流產或先兆流產。

4、注意不要在患病期間受孕

因為疾病會影響體質和受精卵的品質及宮內著床環境,患病期間服用的藥物也可能對精子和卵子產生不利的影響。

5、注意不要高齡受孕

35歲以上的婦女發生染色體畸變而導致畸形胎兒的比例隨年齡增加呈增加的趨勢。

6、注意不要在停用避孕藥後立即受孕

長期口服避孕藥的婦女,至少在停藥兩個月後才可受孕;放置避孕環的婦女在取環後,應等來過2～3次正常月經後再受孕。

7、注意不要在受孕前接觸放射性物質和劇毒性物質

因為生殖細胞對X線和劇毒物質的反應非常敏感。需要在完全脫離接觸性放射性物質和劇毒性物質環境後一個月以上受孕才較為妥當,以免生出畸形胎兒。

8、注意不要在早產、流產和清除葡萄胎後立即受孕

婦女在早產、流產後子宮內膜受到創傷,立即受孕容易再度流產而形成習慣性流產。葡萄胎清除後,至少要定期隨訪兩年,在這段時間內盡可能不要受孕。

9、注意不要抽煙喝酒

經常吸煙飲酒的婦女,最好等戒掉煙酒2～3個月後再受孕。丈夫在妻子受孕前一個月最好也戒掉煙酒。

備孕食譜

1、溫補鵪鶉湯

食材:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。做法:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

2、黑豆糯米粥

食材:黑豆30克、糯米60克。做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥即可。

3、杞子二肚湯

食材:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。做法:將豬肚洗乾淨、切片,魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。

4、花旗參雪蛤

食材:雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。做法:將雪蛤用黃酒泡發4小時後,再用溫水浸泡至完全發脹,用牙籤或鑷子仔細挑出雜質;將薑汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味後,備用。最後將花旗參切成薄片,與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。