【如何生健康寶寶】如何正確懷孕

養生之道網導讀：如何生健康寶寶？準備懷孕的時候，怎樣才能生出來健康寶寶？如何生健康寶寶，下面小編就為您詳解。

準備懷孕的時候，健康飲食是必不可少的一門課。因為這樣才能保證生出來的寶寶的健康。關於准媽媽的優生飲食準則，你知道多少呢？這裡為你詳細解讀。

2012年，是龍寶寶的誕生年！如果你也有了懷孕的計畫，想要生一個精靈醒目的“龍”寶寶，讓他當支優質“潛力股”，那麼懷孕前就要開始有意識地加強營養，養成良好的飲食習慣，為受孕提供良好的營養基礎。

通過合理飲食實現標準體重。準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法是用身高(以釐米為單位)減110，所得差即為標準體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或接近標準體重。

過瘦女性適當增肥能提升孕力

根據研究，纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產率高出72%。這一結論對想生寶寶的纖瘦女性來說，未免有些讓人緊張。為了避免此類事情發生，還是儘量在懷孕之前趕快增肥吧。

想增肥要在飲食上調節

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

糖類的選擇

糖類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

睡前兩小時前進食

儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

懷孕初期便秘的護理方法

1、晨起定時排便

懷孕初期便秘患者一定要養成定時排便的好習慣，一般女性患者要在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2、注意飲水技巧

想要緩解便秘，喝水是比較好的途徑，但是也有一定的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、補充營養

懷孕初期出現便秘是比較常見的表現，患者可以多補充影響，比如：多吃蔬菜、海藻類等纖維質多的食物，或是多喝水、牛奶等，以飲食療法來改善便秘。在注意飲食生活的同時，也須適當地運動，為了加強腸的蠕動，以手進行順時針方向的按摩也可避免便秘。絕對不可自行使用洗腸劑或瀉藥，而須看醫生治療。

如何生健康寶寶？你學會了嗎？