孕媽咪歡喜度假，遭遇節後綜合征怎麼辦？

一·保證睡眠充足

1·保持好睡眠，環境是關鍵。

在節假日期間，家中常會有客人，人流集中的場所，細菌和病毒的繁殖也就更快。所以，孕媽媽的臥室必須經常通風。在入睡前，應該調整好電扇與空調，避免對著孕婦直吹。

2·想要好睡眠，睡覺前運動一會。

在睡眠之前，適量運動一番，再洗個熱水澡，對睡眠十分有益。當然了，如果孕媽媽嫌運動累，不妨喝上一杯熱牛奶，再聽一聽舒緩的音樂。為了保證體能得到充分恢復，孕媽媽每天最好睡七八個小時。

二·飲食要均衡

1·節假日後，飲食應更全面均衡。

保證孕媽媽每天的攝入都是定點定量的，飲食規律好處很多。此外，孕媽媽的飲食安排應當保證營養全面均衡，避免食用油炸食品、肥膩紅肉與動物肝臟。

2·節後清理腸胃，運動是最佳選擇。

節假期間，人們飲食難免油膩。所以長假後，人們想要清理腸胃，一般都是從飲食角度開始，卻忽視了運動的重要性。單方面靠飲食調理，腸道的蠕動會比較緩慢，人體內與毛孔內的毒素都不能及時被清空。所以，在假期結束後，孕媽媽們不妨定點做些孕期運動，幫助腸道蠕動，進而達到清理腸胃的目的。

三·適量運動

作為清理腸胃的輔助專案之一，小編建議孕媽媽們做一些適量的運動。不過，運動也同樣有注意事項，跟小編一起來看看吧：

1·熱身運動要做好。

因為體內激素水準的改變，孕媽咪的肌肉與關節都會比較鬆弛，如果沒有提前做好熱身運動，在運動時，很容易導致肌肉和關節部位的損傷。另外，在正式運動前做熱身，也能夠有效防止抽筋。

2·穿適合運動的衣服。

運動時，孕媽媽最好穿專門的運動服，透汗性好，布料也會比較有彈性，這樣便於身體伸展。

3·運動強度不宜過大。

運動過程中，孕媽媽應該控制心跳速率每分鐘一百四十以內。

4·單次運動時間不應超一刻鐘。

對於孕媽媽而言，每運動一刻鐘就需要稍稍休息一下，這是為了防止勞累過度或心跳速度太快，此外，在孕期做運動並非是為了燃燒脂肪，而是為了鍛煉全身的肌肉力量。