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趕走產後抑鬱症,媽咪自有妙招

期盼已久的小寶寶終於誕生了,可是不少新媽媽感覺跟她們預想的完全不一樣啦,面對突然闖入的“第三者”,總是適應不了,怎麼努力也進入不了媽媽的角色。每天被不斷重複的餵奶、哄哭哄睡、換尿布等搞的疲憊不堪、心煩意亂,甚至抑鬱。其實,這是很多新媽媽都會出現的症狀,只要大家學會調整好自己的情緒,很快就可以適應當媽媽的生活,快樂的育兒。

一、產後抑鬱症的特徵有哪些?

1、容易內疚自責

你非常容易因為照顧不好寶寶而感到內疚和自責,家務或其他的雜務也很容易困擾你,讓你感到很挫敗,覺得自己什麼事都做不好。

2、總是悶悶不樂

不論有多有趣的事情發生,你還是悶悶不樂,什麼事都激不起你的歡心。你總是想哭,愁眉不展,一點幽默感都沒有,連微笑都很難。

3、總是無法入睡

就算你感覺很疲累,眼睛都快睜不開,但躺到床上後,就是很難入睡,翻來覆去,有時候甚至快到天亮才睡著。

4、寶寶不是你的

你看著寶寶,總覺得他不是你生的,很像一個陌生人。你也沒有想抱他、親他的衝動,你只想遠離他的哭聲。

5、情緒起伏暴躁

你的情緒變得很容易波動,一下生氣、一下憂愁,甚至是馬上就哭了起來,讓人很難接近和相處,並且能量很低,沒有元氣。

6、摸的食欲不振

吃東西的時候你感覺不到好吃,甚至覺得不舒服,不想進食。你的注意力開始無法集中,經常不記得剛剛在做什麼事情。

二、產後抑鬱症怎麼辦?

1、堅持健康飲食

儘管你可能沒有食欲,但還是嘗試讓自己頻繁的進食一小部分。選擇可以讓心情變好的食物以及碳水化合物,比如大米、香蕉、麵包和巧克力等。

2、適當的做運動

運動能獲得很多的正能量,趕走負面的情緒。做一些快走、伸展,或是和寶寶玩耍的運動,這可以讓你瞬間切換到愉快的感覺。

3、找朋友聊聊天

產後抑鬱症怎麼辦?沒有什麼比和好朋友說心事更好的了。不要猶豫,把你的疑慮和問題都向你的好朋友說,她絕對會是你最好的垃圾桶。

4、保證充足休息

煩躁和情緒波動往往和虛弱以及睡眠不足有關,所以請確保不讓自己過度勞累,並且獲得最佳的睡眠及休息。

5、保持積極想法

你剛剛生了一個孩子,這是一生中最美妙的時光了。試著享受和寶寶相處的歡樂時光,保持積極的態度面對生活,不好的一切都會過去的。

產後抑鬱症怎麼辦?新媽媽暫時出現抑鬱的症狀不要太著急,只要自己能積極的面對,正確的調整,很快就能走出情緒的低估,享受快樂的育兒生活。