吃雞肉可以預防抑鬱症？如何預防產後抑鬱症？

儘管分娩能引發產後抑鬱症，但並不是每一位元產婦都會發生產後抑鬱症的，所以產後抑鬱症的發生與產婦個體的性格和健康狀況、環境因素等也有很大關係。春天是一個多變的季節，不管是產婦的心理還是生理。在這個美好而多變的季節，產婦應該如何預防產後抑鬱症呢?下面一起來看下：

1.多一點關懷

在這個時候，丈夫的包容與諒解，體貼入微是很重要的哦!愛與關懷圍繞產婦，讓她感受到幸福與關心，能夠很好的預防產後抑鬱症哦!所以丈夫要多一點包容，多些體貼以及尊重哦!

2.適量運動

產婦在春季應該適量運動，多出公園散步，儘量不要一個人傻坐發呆，多陪陪寶寶，多陪家人說話哦!

3.保持樂觀心態

產婦要樹立正確的生活觀、人生觀，做個獨立自主、堅強樂觀的女性，雖然還在月子裡，但也可以看些積極向上的書籍以及電影等等。

4.忌大補特補

不要以為月子裡應該大補特補，其實這是不利於身心健康的哦!如果孕婦吃多了補品很容易讓人心煩氣躁，失眠多疑，還會有上火的現象哦!

5.注重睡眠品質

良好的睡眠會給產婦帶來身心健康哦!所以在春季只要注重睡眠就可以很好的回答“如何預防產後抑鬱症”這個問題咯!

6.學會傾訴

當你遇到困難，壓力太大時，產婦要懂得向專家、姐妹傾訴哦!這有助

產後抑鬱症吃什麼?

1、雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

2、深海魚：

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶：

紐約西奈山醫藥中心研 究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和奶 酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、全麥麵包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”

5、香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。

6、櫻桃：

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、葡萄柚：

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

8、南瓜：

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。於扼殺抑鬱症的苗頭呢!只要學會傾訴，您就不會有“如何預防產後抑鬱症”的煩憂咯!