哺乳期該不該減肥？哺乳期減肥如何減肥不減乳汁？

“三月不減肥，四月徒傷悲”。隨著天氣漸漸變暖，脫掉了厚厚的棉襖，再也沒有什麼可以遮擋我們那肥肥的肉肉。因此，很多女生都在拼命減肥。

說到減肥，老人家們有話要說了：

小姑娘身體發育階段，減肥會影響身體健康，造成月經不調，甚至有可能影響以後生育，所以最好不要節食減肥。

育齡期的女性最好也不要節食減肥，要好好養身體，爭取早日懷上健康寶寶。

至於懷了孕的准媽媽，那就更不用說啦，身材什麼的都是次要的，好好養寶寶才是正道。

照這個理論，說來說去，好像只有一類人適合減肥，那就是不需要繼續發育，並且已經完成生育了的女性。

那麼，剛升級為媽媽的哺乳期女性，到底該不該減肥?該怎麼減肥?

哺乳期媽媽的體重狀態應是怎樣的?

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數(BMI)，即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那麼BMI=60÷(1.65)*2=22.03。

對於成年人來說，BMI低於18.5屬於體重過輕;BMI 18.5-24.99屬於正常;25-28屬於過重，28-32屬於肥胖;高於32屬於過度肥胖。

如果BMI偏高，不僅僅影響美觀，肥胖還容易造成體內代謝紊亂，繼發一些如高血壓、高血脂、高血糖之類的代謝綜合征。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。

剛生完孩子處於哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢?是否可以依舊用BMI來衡量呢?

有學者研究認為，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水準還是比較合適的。

這裡，所謂的恢復到孕前水準，指的是產後和產前體重差距在3斤左右。

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20%以內。

舉個例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03屬於正常範圍。產後體重最大限度不得超過160斤。

為了防止產後生育性肥胖，很重要的一點，就是適當控制孕期體重，不可讓孕期體重增加過多。

哺乳期該不該減肥?

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由於先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。

那麼，一旦出現了生育性肥胖，該怎麼辦?哺乳期該不該減肥?

很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水品質下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期該如何減肥?

既然哺乳期可以減肥，那麼，該如何正確的減肥?

減肥時機：

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

減肥方式：

哺乳期的女性應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親儘量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助於減肥。

另外，散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體復原。

減肥速度：

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發育。

哺乳期減肥禁忌

禁忌過度節食：

哺乳期減肥，不能粗暴的採取“饑餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。

單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

禁忌減肥過猛：

短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁品質，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：

哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。

減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期減肥吃什麼

產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

1.蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2.黃瓜

黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

3.堅果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

· 怎樣減肥不影響母乳

1.把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2.科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

4.產後體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。