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孕婦如何控制食欲 飲食多樣化

導讀:孕婦如何控制食欲?孕婦期間由於肚子裡添了一個小寶寶,適量增大是正常的生理反應。那麼,孕婦如何控制食欲呢?下面四季養生網小編為您介紹,孕婦如何控制食欲。

孕婦如何控制食欲:

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麵食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的餵養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。