如何利用運動和飲食建立寶寶肌肉？

一、如何利用運動建立寶寶肌肉？ 1、讓寶寶坐起來

大部分的父母都習慣讓自己的寶寶長時間躺著，因為這樣可以避免寶寶坐著時跌倒。但是相反的，你應該要讓寶寶儘量多坐著，這能鍛鍊他的肌肉。

2、使用精油按摩

使用精油按摩可以讓寶寶的肌肉和骨骼更強壯。嬰兒出生後很快就能使用精油按摩，但在前2個月時動作一定要很輕柔。你可以視寶寶的情況慢慢增加壓力。

強壯寶寶肌肉需要利用運動和飲食。

3、進行戶外遊戲

戶外遊戲適合幼兒，但需要在家長的監督下。你可以和孩子一起玩簡單的遊戲，跑跳、踢球、蕩秋千、捉迷藏等等。

4、進行室內遊戲

讓孩子騎玩具馬、跟著音樂跳舞、在墊子上滾動，盡可能的做體力活動。孩子做的活動越多，食欲和睡眠就會越好。

二、如何利用飲食建立寶寶肌肉？ 1、哺育寶寶母乳

在前6個月的生活，你應該要哺育寶寶母乳。母乳中含有所有寶寶需要的營養物質，可以説明發展寶寶的免疫系統，骨骼和牙齒的形成，並有助建立肌肉。

2、各種穀物糧食

提供寶寶各種穀物，它們含有豐富的鐵，提供維生素、礦物質、碳水化合物和纖維。你可以給予出牙餅乾或食物，如麵包和麵食。

3、食用各種蔬菜

蔬菜泥和蔬菜湯是理想的選擇。包含大量的綠色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的結果。蔬菜可以提供維生素A、B、C、蛋白質和纖維，幫助鍛鍊肌肉。

4、食用各種水果

香蕉、蘋果泥、無花果乾、棗子等都含有重要的營養物質，如銅、鈣、鎂、鉀、核黃素，幫助建立神經、肌肉、骨骼，以及產生能量。

5、可食用蛋白質

蛋黃、魚泥、雞肉、乳酪或豆腐都是蛋白質的良好來源。它們還含有ω-3脂肪酸、維生素B、鋅和鐵，這些對肌肉的發展是至關重要的。