懷孕的時候能做怎樣的運動

一、懷孕的時候能做怎樣的運動

二、孕婦運動的危害

三、孕婦運動的注意事項

懷孕的時候能做怎樣的運動

1、孕婦可以做的運動有哪些

1.1、散步:飯後適當的散步,可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液迴圈,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。

1.2、舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛煉,為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛煉10分鐘左右,每天堅持做2次。

1.3、孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛煉要控制動作的力度,以及鍛煉時間,不要過於勞累,儘量保持很很輕鬆的完成。

1.4、游泳:游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性,增加准媽媽的耐力,但是游泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,游泳過程不要持續太久,以身體不吃力為主。

2、孕婦運動有什麼好處

2.1、心肺功能增強,適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。

2.2、血液迴圈流暢,促進腰部及下肢的血液迴圈,減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

2.3、消耗適量脂肪,適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

2.4、增加肌肉力量,運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

3、孕婦不能做什麼運動

3.1、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。

3.2、自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認為,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因為你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。

3.3、跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持。

3.4、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因為這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。

孕婦運動的危害

1、危及到胎兒安全健康,孕期不當的運動也會危及到胎兒的健康。體能的過度消耗會使得准媽的身體能力瞬間下降,甚至連胎兒的營養提供都受到了影響,過量的運動還會導致孕婦疲勞過度以及情緒低沉,也會影響到胎兒的正常發育。

2、加重肌肉的負荷壓力,過量的運動還會造成孕媽肌肉的壓力。懷孕之後的准媽媽身體各項機能下降,肌肉的承受能力也下降,適量的運動可以鍛煉到肌肉但是運動過量只會加重肌肉的負擔,造成肌肉的疲勞、損傷,反而是不利於身體健康的!

3、消耗身體營養和體力,孕期運動孕媽運動過量會消耗掉身體的體力與營養。運動是需要大量體力和營養能量的支持,過量的運動不但會把孕媽身體多餘的能量消耗掉,還會損害到維持准媽身體機能正常運行的營養與能量,威脅孕婦健康。

孕婦運動的注意事項

1、運動前要熱身，鍛煉前,最好做肢體伸展運動,如做體操、活動腰身等,為有氧代謝運動做準備。

2、孕前運動的時間，每次運動時間最好定為30～60分鐘。如果在此段時間裡從事體育運動。易出現疲勞,且易發生運動性損傷。

3、運動前不要吃得過飽,運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收,如果運動前吃得過飽,胃腸膨脹,膈肌運動受阻,腹式呼吸不暢,會影響健康。