產後憂鬱症如何調節？

一、產後憂鬱症的原因

1、懷孕情緒波動

懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。

2、精神病家族史

有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。

3、產後期望過高

女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，而且如果丈夫很少一起照顧孩子，或女性缺少丈夫在精神上支持，她們就會覺得有巨大的壓力。

4、軀體疾病殘疾

有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動資訊處理調節系統(如多巴胺)的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。

產後抑鬱女性內心會無助，心情需要調整！

5、內分泌變化大

(1)在懷孕生產的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。

(2)臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。

二、產後抑鬱症的調節 1、傾訴宣洩煩悶

懷孕期一定會承受著無形的壓力，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

2、重視自我鼓勵

想法儘量往好的方面想，自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，讓自己的想法是正面的，多想事情可能成功的一面。

3、焦點注意轉移

適當轉移自己注意，將注意力轉移到一些愉快事情，關注自己喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

4、角色交換交替

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

5、適當放鬆活動

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

6、獲得他人關注

產後抑鬱的女性內心會有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略陰影地重現。這是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

7、放鬆自己生活

適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

8、其他自我實現

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

貼心建議：趁著休產假時間關注擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

9、食物治療方法

產婦在月子裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現種種上火跡象。

貼心建議：搭配吃一些清淡食物，吃新鮮蔬菜水果，多喝溫開水，由內而外調整身心狀態。