哺乳期營養 喂母奶媽媽必看
體內熱量的首要來源為醣類，若攝取不夠時即會造成體內蛋白質的耗損，足夠的全穀根莖類攝入吸收，才可以避免身體蛋白質消耗。
溫馨解說：大約每100毫升母乳約消耗85大卡熱量，小編建議哺乳期間每天要增加約500卡熱量。
2、多補充蛋白質蛋白質為建構身體器官與荷爾蒙的營養素，食物中蛋白質不夠會使泌乳量受影響，蛋白質的良好來源有豆、魚、肉、蛋、奶類，建議可一天增加一杯低脂牛乳及魚或肉類一兩。
餵食母奶要增加飲食營養。
3、有必需脂肪酸必需脂肪酸能提升奶水分泌量，可多選擇植物油或堅果類代替烹煮用油。大腦與視網膜生長發展必需營養是DHA，母奶裡DHA含量對寶寶腦部發育很有相關，甚至可增加孩子智力。
溫馨解說：攝取食物裡的DHA含量，會使母乳中DHA的濃度改變，所以媽媽多食用魚類、核桃等等，都可讓乳汁裡的DHA濃度增多，讓小孩更聰明。
4、維持足夠水份母奶裡主要的成分是水，約占了87%，當然也要注意水份的攝取，補充足夠的水分可以幫助身體的新陳代謝還有乳汁的迴圈再生。建議每天要喝2000~2500毫升的水，才利於分泌乳水。
5、攝取鈣質份量形成骨骼與牙齒主要營養即為鈣質，其對孩子成長而言相當重要；母親鈣質攝取量不足其實不太會影響乳汁裡的鈣質濃度，但若長期缺鈣，體內會自動把骨骼內的鈣質做分解利用，使媽媽的骨骼健康手影響。
溫馨提醒：哺乳期間建議每日攝取兩杯低脂牛奶或小魚乾、芥藍菜、黑芝麻等鈣質含量豐富的食品，並配合適宜的日曬有助於吸收鈣質；此外咖啡因會使鈣質吸收受影響，注意酌量攝取。
6、攝入充分鐵質血紅素其中成分即為鐵質，食物裡應有充足的鐵質，才可補充分娩時所流失的鐵與製造乳水。維他命C能提升六倍的鐵吸收率。若要更有效的吸收食物裡的鐵質，可以在飯後搭配水果。
7、碘礦物質元素碘是小孩神經系統、肌肉組織與腦部發育生長所必需的礦物質。若缺乏碘元素，則會引起甲狀腺機能亢進，進而影響代謝功能。所以攝取補充足夠的碘元素，對於寶寶成長發育是相當重要的。
溫馨提醒：含碘量豐富的食物有海菜、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類等等。