產後瘦身要毅力 抑制食欲很重要

一、抑制自己食欲的簡便方法

1、準備膳食計畫

如果你可以提前準備一周的膳食計畫，你會擁有更多要吃什麼的決定權。並且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

2、吃飯規律定時

安排餐點，並嘗試在每天同個時間用餐。不要跳過某一餐，因為這會讓你餓，創造更多的渴望。每天三餐都要營養均衡。

抑制食欲可以讓你瘦身有成。

３、飲用充足的水

早上起床就喝大量的水很重要，這有助於消化，並且讓你感覺飽。很多情況下，肚子的饑餓感其實是缺水，所以每天吃飯前喝一大杯，避免暴飲暴食。

４、紀錄吃了什麼

追蹤你吃了什麼很重要，這個簡單的技巧可以幫助你監督你的飲食以及熱量的攝入，並且防止你過量進食。

５、不要省略早餐

早餐是最重要的一餐，最實際的原因就是，豐盛的早餐是開始新的一天，最好最直接的方式，它可以讓你一整天活力滿滿。

6、保證充足睡眠

好好的休息可以讓你的血糖穩定不變，並且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感，容易讓你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。

7、選擇粗糧食物

富含纖維的粗糧食物可以讓你感覺更飽更久的時間。不論是你吃的麵包、麵食和穀類早餐，全都選擇全穀物的品種。

8、避免加工食品

加工食品，也就是包裝上有注明含糖、鈉、防腐劑和人工香料，這些食物非常容易使人上癮，通常都含有高卡路里。

9、吃瘦肉蛋白質

飲食中的蛋白質最好選擇瘦肉，並且加入大量蔬菜、水果。這些食物可以填飽你，並讓你一整天充滿電力、能量。

10、多吃綠葉蔬菜

不論是蔬菜汁或是沙拉，綠葉蔬菜充滿了礦物質和維生素，有助於抑制饑餓感。最好每天食用多份的綠葉蔬菜。

11、定期運動鍛鍊

如果你保持活躍，這將鼓勵你繼續完整的飲食計畫，你就不太可能會向你的渴望屈服，當然就可以慢慢的瘦下來。

二、產後瘦身的最佳時機點 1、月子務必做好

產後第一個月是最重要的調養期，因此千萬不可節食瘦身，一定要攝入充足的飲食，並且營養要均衡健康。

2、六個月內最佳

產後的六個月內是最佳的瘦身時機點，如果此時沒有瘦到一半的目標，之後想要再繼續減肥瘦身，困難度會增加。