【懷孕的禁忌】建議孕前鍛煉腰背肌

養生之道網導讀：

懷孕是件開心的事，但懷孕也是需要重視的事。從飲食到生活作息各方面都需注意，懷孕的禁忌有哪些呢？小編來帶大家瞭解，懷孕的禁忌都有哪些。

一、孕前建議鍛煉腰背

怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動。

1、俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次為一節；早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

另外，在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。

二、懷孕的禁忌

1、忌放假不通風

孕婦居住的房間一定要通風，沒有必要將孕婦的房間佈置的多豪華，只要整齊乾淨、舒適怡情即可。之所以要給孕婦準備一間通風條件好的房間是因為孕婦能夠在通風條件較好的情況下吸入多的氧氣，從而有助於腹中胎兒的成長發育。

2、忌房間溫度過高

孕婦居住的房間溫度最好能夠控制在21攝氏度上下，溫度太高的話，會讓人感到精神不振、頭昏腦脹、全身不適等情況，而溫度過低的時候又會影響孕婦的政策生活和工作。最好的辦法是夏天溫度較高的時候，房間可以使用電風扇，但是注意不要對著孕婦吹。冬天天氣較冷的時候可以使用暖氣取暖等等。

3、忌房間濕度過高

孕婦的房間濕度最好能夠控制在50％左右，那樣的濕度是讓孕婦感覺最舒適的。如果孕婦居住的房間濕度過高，很容易使孕婦消化功能失調、食欲下降、肢體關節酸痛、浮腫等等。而濕度較低的時候，孕婦容易出現口乾舌燥、流鼻血等等情況。

上面的方法准爸爸媽媽們學會了嗎？其實孕婦不管在懷孕期間還是備孕期間，保持良好的心情也是很重要的，抱著良好的心態迎接寶寶的到來，對孕婦和寶寶都好哦。