孕期如何控制體重
一、孕期如何控制體重
1. 孕婦控制體重要均衡飲食2. 孕婦控制體重要少量多餐3. 孕婦控制體重要適度運動 4. 孕婦控制體重要養成良好的生活習慣二、孕期為什麼要控制體重
三、孕期體重怎樣增長才正常
孕期如何控制體重
1、孕婦控制體重要均衡飲食食物分成五層七類:穀薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡,不多吃也不少吃。其中,穀薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。以孕中晚期為例,一般要保證每日350-450克的主食量,食量偏小的孕婦也應該在250克以上。
2、孕婦控制體重要少量多餐每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、麵包、熱牛奶等食物,這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝,有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的准媽媽,應少量多餐,維持血糖在正常的波動範圍。減少攝入血糖指數高的食物。
孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時,不要勉強自己,如果感到勞累、肚子緊等不適,應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持,所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量,增加胰島素受體的敏感性,控制體重,同時也有利於自然分娩。
4、孕婦控制體重要養成良好的生活習慣健康的生活方式,比如,規律產檢,生活規律,保持樂觀的心態,都會有助於孕期體重的控制。准媽媽應該避免吸煙、飲酒,儘量不熬夜,少食冷飲、甜品、油炸類食物等。
孕期為什麼要控制體重
孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養,但是,妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的範圍,這樣對對孕婦胎兒皆不利。
孕婦體重增加過快過多可引發各種各樣的併發症,還會導致生出巨大胎兒幾率增大,而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。一般認為,常見的慢性病,如2型糖尿病、高血壓、冠心病,都是胎兒起源的特徵。研究表明,孕期體重增加超過18千克時,巨大兒的發生率將超過10%,更容易發展為兒童期和成年期的肥胖,並且罹患相當疾病。
孕期孕婦體重增長過快,會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問題。有研究指出,雖然體重過增者異常胎兒並不常見,但剖腹產發生率居高不下,當孕期體重增加超過20千克,剖腹產率可高達60%,並伴隨娠高征高發。尤以妊娠後半期體重異常增快為主要徵兆,日本婦產科學會制定妊高征診斷標準之一為:每週增加500g以上,並認為13-15g以上孕婦娠高徵發生率較高。
對孕婦而言,超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多,這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。此外,超重“准媽媽”由於分娩巨大兒幾率增加,導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加,加重了產婦的損傷,且易導致產後出血及感染。
對胎兒來說,因為難產,胎兒產傷發病率增高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。
孕期體重怎樣增長才正常
一般來說,我們會建議正常孕婦在第一孕期(1-3個月)每月增加體重0.5千克左右,有些孕婦由於有妊娠反應,噁心,嘔吐、食欲減退,還會出現體重下降的情況,這也不必過於擔心;在第二孕期 (4-6個月),體重每週增加0.25-0.35千克,孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期,體重每週增加0.5千克左右,在最後 3個月體重增加6千克左右。
一般來說,孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤;孕12-28周建議體重增加5-6公斤;孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。孕前過胖和過瘦的人都應該尤其關注孕期的營養和體重控制,而對於尚未懷孕的女性應該在積極管理好體重後再懷孕。
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI30,孕期總增重大於6公斤就正常。