【孕婦怎樣補鈣】孕婦補鈣食譜

養生之道網導讀：

孕婦怎樣補鈣？大部分的孕媽媽在懷孕的時候都會有缺鈣的情況出現。那麼，孕婦怎樣補鈣呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦怎樣補鈣？

1、少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

5、補鈣並非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。

孕婦補鈣食譜

一、銀魚豆芽

食材：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克

做法：

1、銀魚焯水，瀝幹水分備用;豌豆煮熟，備用;黃豆芽清洗乾淨，備用;

2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香後在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲，略炒後再放入已經煮熟的豌豆，炒熟後即可出鍋食用。

在這款食譜中幾乎所有的食材中都含有不同程度的鈣，尤其以銀魚和黃豆芽的含鈣量。而對於有些害怕肥胖的孕媽媽而言，這款食譜中幾乎不含有多餘的脂肪，因此可以放心食用。

二、香蔥拌蝦皮

食材：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

做法：

1、小蔥清洗乾淨，切小段備用;蝦皮清洗乾淨，備用;紅彩椒清洗乾淨，切絲備用;

2、鍋中放入適量的食用油，加入蝦皮、彩椒絲、蔥段後爆炒，最後放入適量的食鹽以及香油調味後即可食用。

三、時蔬牛骨湯

食材：牛骨、胡蘿蔔、番茄、西蘭花、洋蔥1個、黑胡椒鹽各適量

做法：

1、牛骨適當清洗乾淨，斬大件後放入水中煮5分鐘，取出沖淨備用;西蘭花清洗乾淨，切小朵備用;番茄清洗乾淨，切塊備用;胡蘿蔔清洗乾淨，備用;洋蔥清洗乾淨，切片備用;

2、鍋中放油，燒熱後用小火炒香洋蔥塊，之後加入適量的清水煮開後再加入各種材料煮3小時，最後放鹽、黑胡椒調味後即可食用。

這款食譜也是孕婦補鈣最佳的首選，牛骨中含有豐富的鈣，而在胡蘿蔔等蔬菜中則含有大量的礦物質，這些營養都有利於幫助人體補鈣以及促進人體對鈣的吸收以及利用。

孕婦幾個月開始補鈣？

懷孕19周可以補鈣，孕中期胎兒生長發育迅速，鈣的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕婦每天鈣供給量為1500毫克。正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入量應在800毫克以上。

孕4-5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化;孕8個月時鈣化加速;到足月時，20個乳牙坯全部都已形成。為此,孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克，孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售，每片含鈣462.5mg,每天吃一片即成對吃肉少的,每天吃1.5～2片。

孕婦怎樣補鈣？以上就是孕婦怎樣補鈣的介紹了，您都瞭解了嗎？如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。