懷孕期體重控制 專家給建議

一、孕期體重過重危害

1、血糖容易過高

懷孕期間飲食特別挑剔，毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發懷孕期糖尿病的危險。

2、妊娠紋早出現

吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現，即使使用專業護膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、壓迫下肢迴圈

肚子太大會壓迫下肢血管，影響迴圈，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張，孕期體重超重會影響產後身材恢復。

孕婦吃過多、體重增長過快，妊娠紋會過早出現。

4、造成生產困難

孕婦體重增長可反映營養攝入情況，增重過快說明營養攝入超標，如果體重超過4千克，會給生產造成困難，容易發生新生兒產傷。

二、孕婦錯誤控制體重

1、多吃粗糧健康

吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。

2、晚餐只吃蔬果

主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

3、孕期別吃主食

很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀熱量與3兩米飯相當。

三、懷孕體重控制方法

1、肚子餓便散步

只要有饑餓感都會想吃東西，這時可以透過轉移注意力，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

2、每天體重測量

懷孕記錄飲食內容，由紀錄達到控制體重、保健。

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。

3、自己做小點心

為了怕發胖，許多孕婦即使肚子餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

4、做好飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

5、儘量不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。